多数人都知道运动有益身体健康，但却常借口没有时间做运动，或是没健身器材及适当设备，因而无法持续维持健身习惯。

根据研究发现，每天持续做些温和的运动，其实比偶尔做个剧烈运动，更能有效消耗身上多余的卡路里，达到减重目的。

也因此，只要想运动，并不需要刻意安排时间与准备专业的器材，随时随地，只要想做就做。

例如等候公车、捷运、看电视的广告时段或是利用工作空档，做做简单的伸展运动，甚至原地慢跑都能达到运动功效。

运动可说是促进身体及心理健康的不二法门，多运动能加强心肺功能、促进血液循环、增加肌肉耐力及骨骼强度；在心理方面，适度的运动可以提高对抗压力的承受度，减轻忧郁，增进创造力，所以运动确实是对抗疾病最便宜与最好的处方。

以下示范利用椅子训练大腿内侧肌肉的飞踢伸展操：

★步骤一： 采站姿，左手扶稳椅背，右手叉腰，右前脚往侧边抬高，小腿往前再屈膝。

★步骤二： 维持步骤一动作，右小腿用力向上踢，8至10次后，再换边重复以上动作。@(待续)

摘编自 《超人气专栏教你心机瘦身》 书泉出版社 提供