上班族因长期坐办公室，加上三餐大部分都采外食，如果平时又疏于运动，很容易造成肥胖，特别是脂肪常囤积在腰、腹、臀、臂等部位，导致外表臃肿不堪。

其实，除非是遗传或身体病痛产生的肥胖，基本上想瘦的好看、瘦的健康，只有把握几个原则，忙碌的上班族也能拥有令人羡慕的好身材。

进食时最好自备低卡、低油的便当，减少油炸或是速食食物，有下午茶习惯的人，可选择低糖或无糖的茶类，并少吃点心。

应酬时，可先食用少量水果或无糖饮料，增加腹中饱实感，以免超量摄取食物。

另外，上班族大部分都有休息的时间，建议吃饱后不要马上午睡，最好走动一下，或者趁空爬爬楼梯，养成每天固定的运动习惯。

以下示范可利用午休时进行的有氧操，长期执行可有效雕塑下半身：

★步骤一： 身体直立采站姿，双手叉腰，双脚尽量打开，比肩宽。

★步骤二： 蹲马步，身体直立向下，上来时臀部夹紧，回到步骤一姿势。@(待续)

摘编自 《超人气专栏教你心机瘦身》 书泉出版社 提供