【大澳门威尼斯人赌场官网9月14日讯】（大澳门威尼斯人赌场官网记者施芝吟台湾台北报导）一整天坐在办公室里，腰酸背痛，昏昏沉沉，该如何提神呢？“安心六招”不仅让你提神，还可以帮助你减压放松。

根据心脏基金会于今年8月21至25日针对台湾1,068名上班族所做的调查显示，仅有23%的上班族会用运动舒压。上班族们在工作时，反而选择采取喝咖啡（54%）、喝茶（53%），甚至有28%的男性靠抽烟提神，但短暂的神经刺激物不比运动的效果来的健康。

亚东纪念医院复健科主任邱正民特别针对上班族在办公桌椅间可以做的伸展动作设计“安心六招”，包括：肩颈肌群伸展运动、前臂群肌伸展运动、前胸肌群伸展运动、骨盆倾侧运动、伸腿伸踝运动、腰背伸展运动等，他还提醒办公室上班族用心工作外，也要定时动一动舒解压力。

中华民国心脏基金会执行长陈志鸿呼吁，自己用心工作的同时，所有健康的细节对自身都是很重要的。包括BMI（身体质量指数）小于25、男生腰围小于90cm、女生腰围小于80cm，血糖、血脂值等，都是应该重视的！并且透过运动适时舒解压力，远离心血管疾病风险。

第1招 肩颈肌群身展运动—改善肩颈僵硬问题。

收下巴，挺胸，腰打直。

手在头后交叉，手肘向脸贴近，下巴内收，点头，停留5秒，重复做2次。

头向后仰，停留5秒。

第2招 前臂肌群伸展运动—改善手腕跟手臂持续紧绷造成僵硬问题。

手肘打直，另一手放手心，手腕向下压，停留5秒，双手各做2次。

手肘打直，另一手放手心，手腕向下压，停留5秒，双手各做2次。

第3招 肩颈肌群身展运动—改善前胸壁及上臂肌肉紧绷。

双手交叉放身后，手心向下，胸轮廓前顶，肩胛内收，停留5秒，重复2次。

左手扣住右手肘，停留5秒，双手各做2次。

手心放脑后，往左侧压，左手扣住右手肘，停留5秒，双手各做2次。

第4招 骨盆倾侧运动—减轻腰部酸痛。

肚脐、骨盆往前倾。

背部挺直、骨盘向后倾，重复2次。

第5招 伸腿伸踝运动—改善下肢血液循环，并达到缓解疼痛。

抬起一腿与地面平行，伸直膝盖，脚踝往上翘到极限，脚掌及脚尖尽量往上，为此5秒。

脚踝往下踩，脚掌及脚尖尽量往下，为此5秒。

第6招 腰背伸展—舒缓腰背疼痛，帮助左右腰侧肌肉伸展。

双手与肩同宽弯腰，膝盖打直，手指尖尽量靠近脚指尖，可触碰地板。

以右手尽量处碰左脚尖，停留5秒，重复2次。

以左手尽量处碰右脚尖，停留5秒，重复2次。

双手叉于腰后，头向后仰，停留5秒，重复2次。

（图／采鋐医药公关提供）

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