有氧运动能让身体充分获得氧气，协助燃烧脂肪，并促进心肺功能，是对减重很有效的运动，但若对运动方式不了解，运动不当反而会对人体产生伤害。

广义的运动伤害是指，凡是和运动有关所发生的一切伤害，都可以列入运动伤害的范围。

最常见的伤害部位有脚踝、膝盖、腰椎、肩膀等部位，所以在开始运动前，最好做足暖身运动，若不幸发生运动伤害，切勿惊慌，宜先休息，保持镇定，受伤二十四小时内，每隔二至三小时冰敷患部，每次不超过30分钟，之后移开冰敷袋，在受伤部位以弹性绷带压迫包扎并抬高患肢，并尽速就医。

要预防运动伤害，除了事前需进行充分的热身外，运动前后的缓和伸展操，也能降低肌肉、肌腱受伤的机会，更可以提高活动的效力；另外，曾经受过伤或容易拉伤的部位，最好事前以护具保护，以防再度受伤。

以下介绍的运动前伸展操，建议在进行有氧运动前，先热身5分钟，以帮助身体血液循环，松弛紧张的肌肉，降低运动伤害：

★步骤一： 采站姿，双脚打开与肩同宽，双手十指互扣，脚尖踮起，伸展身体。

★步骤二： 手臂伸直，背挺正，往右侧弯，停留5秒钟，再换边重复以上动作。@(待续)

摘编自 《超人气专栏教你心机瘦身》 书泉出版社 提供

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