减重过的朋友相信都遇过类似的经验，就是刚减重时，少吃、多运动，有一段时间体重会掉得很快，但后来维持一样的食量及运动量，体重就卡在定点不动了，这对减重的人来说会感到很挫折。

减重平原期

减重到这个阶段叫做“减重平原期”，通常也是减重的人最容易放弃的时候，因为这段时间往往不只有一两天，有可能持续一两周，甚至更久。减重者这时可能会觉得自己的努力不够，或者觉得自己用的方法无效，于是选择放弃。但减重计划一卡住就喊停，很可能就前功尽弃了。

所以，会碰到“减重平原期”是减重者一定要有的认知。首先，我们要认清，身体绝不会让我们的体重毫无止境的一直瘦下去，这是身体自救的一种本能，它会自动启动调节的机转。当你有一阵子体重一直掉下去时，身体会有警觉，为了保持原来的体重，它会自我调整，让食物的利用率提高，换句话说就是让食物产生更多的热量来维系体重。

坚持下去的秘诀

遇到减重平原期时，我们要怎么办？

一、良好的心理建设

减重者要认清，减重平原期是每个人必经的过程，别否定自己，要用耐心渡过这个阶段。你可以和一起减重的同伴相互鼓励，强化减重的意念。

二、千万不可以吃更少

很多人看到自己的体重定点停留了，干脆就卯起来不吃了，或是吃更少，其实这样做只会让我们的身体的代谢速率变得更低、更慢。最恐怖的是，你在这时期吃更少，减掉的恐怕只是肌肉。其实，在减重平原期阶段，我们摄取的热量不需要特别去减少，维持和之前的热量就可以。想征服这个时期，比较重要的应该是运动。

三、增加运动量

减重平原期阶段，你的首要之务就是增加运动量。如果你原来维持一星期做三次的有氧运动（如慢跑、有氧舞蹈等），请在你减重平原期的时候多做一次。还有，在这个时候增加你的肌力训练，如多举几次哑铃、多做一些伏地挺身等，强化肌肉，也等于强化体内的脂肪燃烧器，让身体有更多燃烧脂肪的能力。

总之，减重时，身体绝对不可能让你一路瘦下去的。休息是为了走更长远的路，我一再强调，减重绝不能速成，遇到减种平原期时，你更要坚持下去，这对人性也是一种考验。一旦过了减重平原期，你会再进入下一波减重快速期，届时你又会享受到减重的成就感了。所以，请别在减重平原期放弃！＠

转载自：《瘦不了的错误》 脸谱出版社／提供

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