【大澳门威尼斯人赌场官网7月21日讯】（自由时报记者吴佩桦报导）女人，别再找借口说“工作很忙”不运动；下班后的惬意慢跑，其实很简单就能做到！夏季夜跑，摆脱难耐酷暑，乘着凉爽微风，用愉悦的步伐跑出健康！

夏季夜跑 安全至上

现代人生活忙碌，夜跑运动盛行；加上夏季高温难耐，白天不得不做足繁复的防晒工作，因此，愈来愈多人加入夜跑行列。针对夜跑开发的服饰、跑鞋，强调反光、萤光设计，安全至上。

从事夜跑运动，专家建议在灯光明亮、远离车潮的地方，因此市场上的夜跑服饰，采小面积的反光饰条或萤光处理，已足够达到安全考量。

adidas新季全面萤光 化身优雅夜行动物

不过向来主打时尚的adidas Stella McCartney今年很特别，新一季慢跑系列以“Glow-in-the-dark”为创作主题，大面积地运用萤光，并结合80年代普普艺术图腾风格，亮眼的萤光服饰闪耀地很吸引人注意，是夜跑市场上相当独特的商品。

设计师Stella McCartney便说：“萤光灵感是希望跑者在黑暗中能安全地警示人车，但又避免效果过于阳刚，加入了霓虹豹纹，让女性跑动起来就像只暗夜里优雅的猎豹，同时带有一些幽默感。

此外，夜跑运动服饰也注重吸湿排汗功效，快速排汗、快干，穿着有高度舒适感。

好跑鞋 避免运动伤害

跑鞋有反光、萤光设计，其实也增加了整体设计感，看来更有“型”。而要让慢跑运动没有负担，一双好跑鞋是少不了的，适合自己脚型和需求，能避免运动伤害。

慢跑落地时，身体会承受3倍体重的作用力，瞬间压力的影响会扩及足踝、膝盖到大腿髋部，因此避震功能强的跑鞋，能减轻落脚时对身体的反冲，并能将起步的作用力反推成助力，让起跑更轻盈。

此外，高度轻量化和透气性也很重要，跑鞋轻盈能让慢跑运动更顺畅，透气设计则能给予足部适度的呼吸。

掌握运动时间 不影响睡眠

夜跑时间建议在饭后1小时，睡前2小时进行，不会影响到消化和睡眠。跑步不宜太过激烈，运动时间约30～40分钟，就能获得不错的运动成效。

运动前记得热身，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。结束后，稍微深呼吸和进行放松肌肉的体操，有助松弛紧绷的肌肉。此外，运动后会产生些许疲倦感，建议可泡澡或泡脚，有助于睡眠；由下往上按摩小腿，在睡前将脚垫高5分钟，可舒缓腿部肌肉。
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