【大澳门威尼斯人赌场官网7月19日讯】

2到3次的重量训练，以使体内的肌肉得到较好的生长。(clipart)

运动可能会刺激食欲，使体重难以下降。因此，控制饮食加上运动，才能有效减轻体重。(clipart)

(大澳门威尼斯人赌场官网记者钟孟伦编译报导)营养与健康是近来极为热门的话题，但各类报导透过媒体众说纷纭，往往令人迷惑而无所适从。《健康.MSN》提供下列几项事实，有助导正坊间一些迷思。

肌肉不用会变为脂肪

　　肌肉与脂肪是完全不同的身体组织， 因此肌肉并不会转变为脂肪。但经常运动的人，一旦停止运动和吃的比较多以后，似乎会发生这种现象。

　　这是因为停止锻练后，原先很发达的肌肉组 织渐惭萎缩变小了，而吃进去的热量大大超过了消耗的热量，多余的都跑到脂肪里储存起来。一开始，肌肉与脂肪互为消长，体重能维持不变，但随着“肥肉”越来 越多，最后体重会逐渐上升。

　　为了确保不会发生这种现象，适当的饮食、规律的运动，以保持肌肉与脂肪之间的平衡，是必须持之以恒的习惯。

减肥后又增胖有损新陈代谢？

反复的减肥又增胖，并不会造成身体新陈代谢的负担。但复胖后，通常比例上是脂肪多、肌肉少，但肌肉可燃烧更多热量，所以，当脂肪随着一次次复胖增多时，才会对身体的新陈代谢造成伤害。

　　为了使体内的肌肉得到较好的生长，建议每周摄取和体重一般多克（例如体重75公斤，摄取75克）的精益蛋白质（lean protein，包括鸡肉、鱼肉和豆类等食物），并维持2到3次的重量训练，如使用弹力带和哑铃等。
蜂蜜比糖好吗？

　　几乎所有的天然甜味剂，都会或多或少影响牙齿、腰围和血糖控制。但蜂蜜略胜一筹之处在于它是一种天然抗菌剂。众多的研究也指出，蜂蜜也有使伤口更快愈合的疗效。

运动反而使体重增加？

　　“运动对减重有负面影响”，这个概念的起因是根据2009年提默希‧雀其（Timothy Church）博士针对停经后的妇女进行体重控制的相关研究。他发现经常运动的妇女，其体重反而不容易下降。

　　研究人员的结论是，可能运动刺激了食欲，也就是燃烧更多的卡路里之后，反而引发更多食欲。
　　因此，控制饮食才是减重的第一道防线。如果能留意自己所摄取的卡路里，那么运动还是能助减重一臂之力。若能聪明的选择食物，积极的控制食欲，便能有效减轻体重。◇

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