细节340、白领阶级警惕心理要健康

在生活节奏飞快的今天，越来越多的白领阶级人士或多或少受到来自工作、家庭和感情的压力，由压力所带来的抑郁、焦虑感、自卑、过度紧张让人们无法健康、开心地生活，由此，一些人患上了“心理亚健康”。

处于心理亚健康状态的人也可能会有一份工作、一个家庭，但是会持续存在一种空虚感，觉得生活很无聊，工作还是会去做，但是总觉得工作没有意义而且觉得非常疲劳，工作目标不明确，感觉自己虽然有很多朋友，但是又觉得这些朋友并不能给予自己帮助，不能建立一个良好的人际关系。如何消除心理亚健康状态？

心理亚健康的吹气疗法

让心理亚健康者把一颗气球吹得很大，然后将所感到的压力事项写在气球上；用针轻轻一戳，气球破了，他就会觉得精神放松下来。还可以采取音乐疗法、旅游疗法、艺术疗法等。

1、培养心理保健的习惯，经常反观自己的内心体验，在日常生活、学习、工作中养成对待他人和事物积极，在过程中体会愉快。

2、不要回避困扰自己的问题，包括属于隐私范围的认识、事件、情感等， 能够主动地寻求心理学家的帮助，在他们的指导下采取有效的行动来克服障 碍，解决问题，走出心理亚健康状态。

3、在遭遇挫折或失败的时候，不气馁、不妥协，采用自我勉励、鼓励、提醒等积极自我的暗示方法，来促使自己去采取有效的行动。

4、要能正视自己不健康的心理表现，不要逃避或推托，向自己提出改变现状的要求。

细节341、五妙招治疗不健康

亚健康状态不是不可调整，以下就是简单，容易实行的健康处方。

(1)补充维生素

眼睛疲劳、视力下降，应该多补充维生素A；经常待在办公室里的人，日晒机会较少，需要多吃富含维生素 D的食物；当人承受巨大的心理压力时，应该尽可能多吃含维生素 C的食物。

(2)补充钙质，可以安定精神

多补充钙质，可以避免自己发怒，防止攻击性行为的发生，达到镇静作用。

(3)应酬过后，多调理身体 常在外应酬者获得的维生素和矿物质不足，平时应该多吃用蔬菜、水果、豆制品、海带、紫菜等食品。

(4)晒太阳可以提神 日光照射可以使人的情绪高涨，愿意从事富有挑战性的活动。上午光照半小时，对经常精神萎靡、有抑郁倾向者有明显的效果。

(5)午后午睡 午睡半小时左右，可以保证下午的工作效率。

细节342、更年期调适工作环境，有利于摆脱不健康的烦恼

在一个阴暗、肮脏、凌乱、充满刺激的色、音、味环境里，人们会显得心烦意乱，劳神费力，很快就变得疲惫不堪。而在一个明亮整洁、井然有序的环境里，人们会心情舒畅，而精神倍增。

因此，处在更年期的人们要注重创造优美舒适的环境。居家应该整洁有序，照明充足，通风良好。墙壁、桌椅的色调要柔和协调。

这样会给人平和宁静的感觉，减轻情绪的紧张程度。室内可以放置一点鲜花，给人以芳香和赏心悦目的感觉。

居家内装饰摆设要有章法，避免多余的陈设。房间不宜用红黑等暖色或重色，以及耀眼的强烈光源。这样会给人燥热感，而过度提高情绪的兴奋度。

细节343、SOHO族要保证自己的社交圈

SOHO族还在不断扩大，所以 SOHO族的工作压力会更大，工作中产生的各种消极情绪可能会更多。

此时，SOHO族应该要保证有自己一定的社交圈，努力“迫使”自己交一定数量的朋友，让自己有意识地多参加一些相关的交流活动。

选择了做 SOHO族，人际交往仍是必不可少的生活内容。人际交往是每个社会人心理健康的需要，SOHO族有时遇到了一些难以排解的问题，难以及时与好友、同事交谈、倾诉和宣泄，只能面对冰冷的电脑和稿纸，久了就会产生失眠、焦虑、工作效率下降等一系列心理上的问题。

SOHO族，应该特别重视将工作、娱乐、锻炼有计划地结合起来，这样在身体得到放松的同时，心理上也会轻松、愉快，工作效率就会随之提高。

细节344、别让自由病上了你的身

随着自我选择职业的观念日益深入人心，随着自由、个性在职业中具有愈来愈高的价值，在家办公的自由职业者正逐渐从保守观念中的“不务正业者”转变为令人羡慕的“不受束缚者”。

但是，如 SOHO族也出现了一些新问题，大多是心理问题，比如患上自由综合症，即所谓的“自由病”。

从心理角度分析来看，这类所谓“自由综合症”的形成，与其职业的特点有相当的关系。除了自己，没有别人会来对你的工作比手画脚，自我管理能力成了自由职业者唯一的约束力。一觉睡到下午两点，也没人会扣你工资。

在自由职业者的心理问题中，生活压力的影响力无疑是最大的，也是最现实的。近一点的压力是这个月能否赚到生活的钱，远一点则要考虑今后的财源是否稳定可靠等。

即便是目前小有成就的人也会时常担心如果自己某一天生了大病怎么办 ?自由职业者没有劳动保险、养老保险，生活的压力到一定程度就成了重负。

自由职业者当初在选择这条路时自然充满信心，认为凭自己的才能，不愁没有出头之日，但自由了也就失去了稳定、有依靠的感觉。

对于 SOHO族，自己管理自己，自己安排自己的能力非常重要。从这个角度说，SOHO族比普通上班族更需要懂得科学、健康的生活方式。

★ 细节提醒

选择自由职业前也需要做些准备，比如在你准备从事的自由职业的领域先接受一些正规培训，在保持原有的工作的情况下，先兼职做一些自由职业的工作等。 @(本文结束)

摘编自 《上班族的养生经：369个细节决定你的健康》 木马文化事业股分有限公司 提供

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