细节334、长呼短叹让你心如止水

心理学家曾经为竞赛前的运动员和迎考的考生分别检查了血压、心跳和呼吸，然后让他们各自长呼短叹一番，然后再继续检查。

结果发现，长呼短叹后，他们的血压都有所下降，心跳和呼吸也相较之前减缓和平稳，心理紧张状态也有所改善。这些都有利于临场发挥和取得良好的成绩。

为什么会这样呢？

这是由于长呼短叹可以使体内的横膈膜上升，促进肺部气体排尽，增加肺活量，血液因此得到了充足的氧气供应。

长呼短叹还能加快人体的血液循环，让身体处于松弛状态，这样就强化了神经，改善了大脑兴奋和抑制失调的状况，能够消除悲伤痛苦和紧张焦虑以及精神的压抑感，从而有益于身体内环境的调节和稳定，使身体的脏腑功能得到充分的发挥。

★ 细节提醒

当你在工作紧张疲劳的时候，在决定某项重大策略和决心的时候，不妨长呼短叹一番，你会感觉到胸宽神定，豁达舒畅，精神饱满，轻松愉快。长呼短叹时的呼吸尽量加深，时间越长越好。

细节335、抛开烦脑的小方法

现代研究证实，烦恼、忧郁等情绪会通过神经、内分泌系统影响机体的免疫功能，使人体对细菌、病毒及肿瘤细胞的抵抗力下降。

那么该如何排解烦恼？以下是几种不让烦恼困扰你的方法。

(1)找异性帮忙 当我们心中有烦恼时，常希望倾诉出来，以慰藉心灵。这时，异性往往是最好的听众。因两性各自分属不同的性别群体，因而比向同性朋友袒露心里的话更为安全些。

(2)自我发泄 如果心烦，跑、跳、吼、叫、撕纸、拍桌的自我发泄，这是个好方法。可以使当事人的烦恼烟消云散。不过，此方法最好找个隐蔽的地方，不要影响他人为宜。

(3)换个发型 发型改变与容貌整洁，可以使自信增强，让情绪完全好转。

细节336、上班族健康饮食调理法

医学认为，人体的阴阳平衡才是健康的标志。然而这种平衡是动态的平衡，而且会受到外界环境的影响，显然要使之达到绝对的平衡是不可能的。也就是说“不健康状态”是客观存在的。

选用食疗是调整不健康状态的最佳方法。因为许多天然食物营养全面、无副作用，长期服食，可以达到益气、养血、扶正、健脑、强身、抗衰老的目的，特别是对中医认为的各种虚损症的调养更具有实用价值。为此，介绍几种有关“不健康状态”的饮食调理方法。

(1)肺气虚状态 有气短、多汗等表现。此症状的人可以长期食用百合、蜂蜜、白木耳、红枣、杏仁等食物。

(2)脾阳虚状态 有便秘、腹胀、肠鸣、嗳气等表现。此症状的人可以长期食用山药、莲子、百合、山楂、薏仁米、饴糖。

(3)肾阳虚状态 有腰疼膝软、畏寒肢冷、头晕耳鸣、发须早白、性衰退等表现。此症状的人可以长期食用羊肉、芝麻、胡桃、豆类及豆制品、坚果类食物。

(4)肥胖疲劳状态 体重过重不仅会使身体疲劳，而且会造成心理疲劳。此时应该少吃淀粉类 和糖类的食物，宜长期食用萝卜、卷心菜、白菜、青椒、番茄、香菇等蔬菜和水果。

(5)心烦意乱状态 有失眠、头晕、心烦表现。此症状的人宜长期食用养心安神的食品，如龙眼肉、酸枣仁、柏子仁等。

(6)神经衰弱状态 有视力下降、记忆力减退、行动笨拙等表现。此症状的人宜长期食用莲子、 龙眼肉、百合、大枣、糯米等煮成的粥品。若是血虚及紧张引起的神经衰弱， 可以吃桑椹，也可配合熟地、白芍煎服。

★ 细节提醒

对于人参等保健品，应该量少而长期服用，以逐渐增加的方式，循序渐进，就可以见到其功效，千万别一次服用大多。 @(待续)

摘编自 《上班族的养生经：369个细节决定你的健康》 木马文化事业股分有限公司 提供

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