胖胖男郑形敦 7周减11公斤的秘诀

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胖胖男郑形敦7周减11公斤,开始前的生活型态如何?

郑形敦的问题在他将近100公斤的体重,和已经威胁到健康的腹部肥胖。平常往来电视台之间时,都是以车代步,录影的空档时间也大都泡在网咖,所以郑形敦的运动量几乎是等于零。在生活作息方面,他每天中午12点开始录影,录到晚上12点,凌晨四、五点入睡,第二天到中午才起床,这种日夜颠倒的生活模式,也是一大问题所在。而体重增加的最大原因,还是他晚上的暴饮暴食,并且以速食面或烤肉当宵夜的不良饮食习惯。

该如何运动呢?

高度肥胖再加上零运动量,使得郑形敦在跑步机上只快步走了5分钟就感到头晕眼花、呼吸急促,心肺能力的低下可见一斑。虽然经常要录影,无法固定运动时间,但他还是尽量早晚抽出时间来进行锻炼。在没有锻炼计划的日子里,他也会从录影现场徒步一小时走回家,并配合适量的跳绳运动,以确保锻炼的间隔时间不超过两天。

当锻炼进行到第3周的时候,郑形敦的失眠症有了很大的改善,能做到每天凌晨一点入睡,次日早上10点起床的作息,宵夜也不再暴饮暴食了。每天他都能在自己身上发现一些好的变化,这也使他开始有了想主动锻炼的欲望。有一次,他居然因为不想喝酒而拒绝参加自己的生日聚会,还打电话向我求救。在他自己的努力下,这段时间的减重效果最为明显,第3周到第4周一共减了5~6公斤。

进入第5周后,身体慢慢适应了锻炼的强度,减肥也进入了停滞期。针对这种情况,我有意将运动的绝对强度降低,用每天2小时的篮球比赛代替之前的重量训练。郑形敦非常喜爱球类运动,我也希望他能以一种愉悦的心情来对待健身这件事。在饮食方面,我稍稍对他放松了一些要求,允许他吃一点他非常想吃的食物,比如烤五花肉。也许是心情轻松、压力减少的缘故,他的减肥速度又开始加快了,第5周到第7周一共减了4~5公斤。

该怎么吃呢?

饮食习惯的改变刻不容缓。我将限制的食物和推荐的食物区分开来,以表格的方式提供给他,并叮嘱他即使是可食用的食品也要减少摄取量。另外很重要的一点是“多餐”,因为如果食量突然减少,体力会跟不上,这样健身就很容易半途而废,因此,为了减少空腹感而又不增加胃部的负担,可以每隔三、四小时摄入少量食物。“少量多餐”是防止暴饮暴食最有效的办法。

郑形敦的饮食安排是这样的:上午10点进食少量早餐,午餐和晚饭用下表中的食物做成便当,每隔4小时分3次吃完。一般减肥的时候大都建议“晚上7点以后不要吃任何东西”,但其实最好是配合自己的生活习惯来安排进食时间,最后一餐控制在睡前3小时摄入即可。另外,为了减轻运动疲劳、补充因减肥而导致的营养不良,一定要配合服用综合维他命。@

转载自:《青花鱼教练教你打造王字腹肌--型男必备专业健身书》朱雀文化 提供

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