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七招教您远离骨质疏松

【大澳门威尼斯人赌场官网5月24日讯】(大澳门威尼斯人赌场官网记者吴宇凡编译报导)我们都知道小孩骨头的胶质较多,而老年人的骨质所含矿物质较多也因此较容易骨质疏松。这是年老过程中当最常见的问题之一,超过五十岁的人们多半都有这个问题。“早期发现,早期治疗。”提早发现骨质疏松的症状,了解骨质疏松的警告指标,就可以改善疏松的骨质。

但是如何知道自己的骨质够不够坚实呢?这很难辨认,因为骨质疏松症前的骨骼流失过程并不明显。美国健康网站Care 2提出骨质流失的七项警讯和应对的方法:

警讯一:天生瘦小型骨骼

骨架小的人本身就比人家有更少的骨质可以流失,因此可能在年纪较轻时就出现骨质流失的情况。

我们的骨质密度约在20岁到25岁间达到颠峰,并停止制造骨质,而在30岁到40岁左右开始骨质流失。骨质流失的速度取决于我们的基因和对饮食习惯、运动和维持骨质因素的警觉性。

应对的方法:

尽可能在30-40岁时就开始保养自己的骨骼,多吃富含钙质的食物,多做如跑步或跳跃等防止骨质疏松的运动。年过40后,除了保持饮食健康,增加钙、镁、维生素D的补充,并多做一些力量训练的运动。研究已经证明力量训练运动可以防止骨质疏松。

警讯二:抽烟

许多研究都发现,抽烟确实会影响到骨质。所以假如您是个老烟枪,罹患骨质疏松的风险亦将增加。

应对方法:为了维持健康的骨骼,请停止吸烟。不论几岁戒烟,对恢复健康的身体都会有显着的健康助益。

警讯三:一天喝超过两杯酒

酒精是让骨质疏松的凶手,因为酒精会使得人体的钙质、镁和其它的矿物质从身体流失。喝的越多,骨质疏松发生的概率越高。

应对方法:尝试在晚上小酌一两杯葡萄酒就好,再逐渐以茶或温热的牛奶来取代酒精。



酒精会使钙质、镁和其它的矿物质从人体流失,不宜过度饮用。(Getty Images)

警讯四:患有乳糖不耐症(lactose intolerant)

牛奶是维持骨骼健康最好的食物之一,并不只是它含有钙质、维他命D等重要的成分。骨质疏松研究中心的罗伯.特雷克(Robert Recker)医师表示,大部分的美国成年人都严重缺乏维他命D,这让这些成年人不只是处于骨质疏松的高危险群,也有可能导致癌症发生。

应对方法:牛奶含钙质、维他命D和其它对人体重要的营养成分,宜充分摄取,或以强化维他命D的豆浆或米浆取代。也可以食用富含钙质、镁和维他命D等的补品,这三种矿物质将合力协助人体骨骼的建造和保护的功用。



牛奶是最好的钙质来源,富含钙质、维他命D和其它对人体重要的营养成分。(MYCHELE DANIAU/AFP/Getty Images)

警讯五:女性经期不正常

动情素分泌减少是造成月经不正常的主因。而动情素分泌减少会直接影响到骨质流失,所以月经不正常的女性同胞通常骨质密度也不正常。造成动情素分泌减少是因为饮食不正常、运动过量或多囊肿卵巢病(PCOS)所导致。

应对方法:假如您的月经周期不正常,体重也没有过轻,请咨询您的医师。您可能患有如多囊肿卵巢病等贺尔蒙相关症状,这些是很容易治愈的疾病。例如,您的医师可能会开给您低剂量的避孕药以治疗经期不正常的情况。

警讯六:长期服用强体松(prednisone,一种肾上腺皮质类固醇)或类固醇

长时间服用此类型药物会影响到贺尔蒙的分泌,将骨骼中的钙质、维他命D和其他营养成分过滤掉。

应对方法:假如您因健康因素而须服用类固醇,须医师详细的评估对骨骼可能导致的风险。可以执行24小时尿液钙质分析和维他命D测试,来检查骨质所需营养是否足够。若长期服用,也应该做脊椎的x光检查。

警讯七:有家族病史

家族史是您的骨骼是否流失的重要指标。假如家族史中年老者中有人骨折、因骨质流失造成的姿势不良,或身高减少等,不论是否被诊断出来,家族中成员将有更高的概率患有骨质流失。

应对方法:向父母、祖父母或其他亲戚确认家族的健康情况。假如亲戚中有骨质疏松的病史,请告诉您的医师。假如医师因您还年轻而拒绝帮您做骨质密度扫描,家族健康资讯将协助医师正视您的要求,因为医师会严肃的看待家族病史。

最正确骨质疏松防治是应该从年轻时就开始的,均衡的营养摄取才能强化骨本,而日常饮食的部分,专家则建议日常多注意下列营养成分的摄取与补充:

1. 均衡摄取乳制品

2. 豆类及豆制品

3. 深绿色蔬菜或海藻类食物

4. 富含维他命C的食物:包括柳橙、木瓜、芒果、草莓及蕃茄等

5. 富含维生素D的食物:如蛋黄、肝脏、小鱼干、鱼肝油等

除了饮食的注意,规律的运动也是防止骨质疏松的重要法则。每周至少3-4次1小时的走路或慢跑,能促进成骨细胞的活性,维持骨骼的健康,另外,适度晒太阳也能协助人体获得维生素D,促进钙质的吸收。



(MYCHELE DANIAU/AFP/Getty Images)

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