【大澳门威尼斯人赌场官网4月17日讯】（大澳门威尼斯人赌场官网记者崔颖编译报导）为了减肥，我们把水果当零食，严格遵照减肥项目要求，并增加运动量。但是，站到磅秤上秤体重时，指针还是原地不动，我们不知道到底哪儿做错了。其实，即使拥有饮食和健身的好习惯，我们也可能犯了几个小错，从而使减肥效果微乎其微。下面我们将介绍七个小窍门，帮助你将良好的健康习惯进一步改善。

1. 如果你习惯计算热量，那就把握好最合适的摄入量。

你早就知道维持摄入比现有体重需求少的热量，体重就会减少。但是调查发现，只有少数人能正确估算每天的热量需求，其余的人则倾向于高估。比如，你认为每天消耗2,000卡就能保持理想体重，但是实际上只消耗1,800卡。多余的200卡就足以在你身体上增加20磅。

窍门：学习正确计算每天应摄入的热量，然后，限制三餐饮食和零食。如果1,800卡是最高热量，将其分为三餐每餐摄入500卡，外加300卡的零食。

2. 如果你一向活跃，可以再加快节奏。

花几个钟头买买东西、跑跑腿，人们感觉就像已经减肥一样。其实，虽然要走很多路，提很多购物袋，还有装卸等工作，实际也只能燃烧400卡热量，减十分之一磅。

窍门：研究发现，短暂性爆发式的活动可以多燃烧36%的脂肪。在购物中心或公园闲逛一小时，只能消耗150卡热量。每五分钟花一分钟加快脚步，就可以多燃烧三分之一卡热量。游泳时可以从自由泳或蛙泳转换为更快的速度游。

3. 如果你很注重营养均衡，注意一下节制。

盘子里的食物很重要，但是健康的吃法还包括控制摄入量。比如，你丈夫早餐吃煎饼配黄油和糖浆，儿子吃油炸圆圈，而你选择一杯麦片、一把核桃、一点香蕉、一大杯有机蓝莓汁。你获取的营养物质的确很丰富，但是算一下热量肯定是最高的。一顿听起来健康的早晨含有700卡热量，比你每天可以消耗的热量还要高三分之一。

窍门：控制摄入量的最好办法是记下来。哪怕记录到餐巾纸上随后扔掉也可以，记录的动作会让你更加清楚地意识到摄入的热量。比例控制也很有帮助。棒球大的蔬果，高尔夫球大的坚果和奶酪，拳头大的米饭和面食，一副纸牌大小的瘦肉。此外，用高纤维、低热量的食物代替高热量食物。一杯菠菜有7卡热量，茄子含35卡，而同量红薯却含有249卡热量。半杯草莓含23卡热量，而香蕉含100卡；橘子含的热量是一杯橘汁的一半；瓜类和蓝莓热量也很低。两杯爆米花与三小块全麦饼干热量相等。

4. 如果你喜欢点最健康的菜，就预先做好研究。

选择火鸡三明治而不是比萨饼，你觉得已经很健康，不过还不尽然。三明治上有奶酪和蛋黄酱，热量高达970卡。而两片意大利香肠比萨饼只含520卡热量。

窍门：先了解快餐的营养价值再去吃。很多餐馆提供营养信息，但是如果到网上查一下常去的餐馆，你也许会很吃惊。

5. 如果你习惯靠健康饮食解馋，还不如吃正常食物并减少摄入量。

想吃甜东西的时候，选择无糖、无脂肪的食物会有助于减肥。不过科学家发现，超重的人选择吃无脂肪零食时，摄入的热量是吃一般食物时的两倍。这是因为无糖或无脂肪的食物会让人容易多吃，而且很多无脂肪食物含有的热量并不少。

窍门：选择合适的量。如果喜欢冰淇淋，只吃一小杓。

6.如果你喜欢腹肌练习，别忘了有氧运动。

女人想减掉小腹坠肉时常犯的错误是锻练太多，有氧运动太少。专家建议，不减掉小腹上的脂肪，小腹就不会平坦。因此，你需要加快热量燃烧。锻练中，可以尝试高强度运动与缓慢运动相间隔的训练办法，这样可以燃烧更多腹部脂肪。

窍门：每周做三次间隔练习，两、三次，30到60分钟的稳定锻练。

7.如果你习惯吃零食，多注意摄入量。

你可能认为你对“吃什么”很警惕。不过研究表明，多吃的东西（如吃了朋友的一把爆米花）也会有几百卡热量，这很容易让人长胖。吃饭时分心也会导致无心的热量摄入。比如，吃饭时看电视或听收音机，女性会多摄入15%的热量。

窍门：三心二意时不要吃东西，避免不必要的分心。关掉电视，把书报杂志放到一边。做饭时总喜欢吃几口时，嚼口香糖就可以解决。
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