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运动后1小时勿进食?医师:观念错误

【大澳门威尼斯人赌场官网4月12日报导】(中央社记者陈丽婷台北12日电)不少人以为运动流汗才有减肥效果,甚至以为运动后1小时内进食会变胖;医师今天表示,这些都是错误的观念。其实运动后可以先吃点面包等高升糖指数食物,不要一下子吃太多。

美兆健康管理机构发表错误运动习惯调查,针对北区健检会员进行简单的问卷调查,回收1010份。结果发现,有53%认为运动时一定要流很多汗才能达到减肥效果;42.5%认为运动后1小时内进食会变胖;37%认为运动后肌肉酸痛代表肌肉拉伤。

美兆健康管理机构院长朱大维表示,流很多汗不代表减肥,就像时下流行包着保鲜膜减肥,但这只是排掉水分,运动完一喝水,体重又回来了。一般来说,要达到减肥效果,每个星期至少要运动3次,且每次超过20到30分钟。

国泰医院物理治疗师简文仁受访表示,运动减肥主要关键是心跳及呼吸,过去有人提出“333”的标准,即每周至少运动3次、每次30分钟,运动后每分钟心跳达130下。

另外,不少瑜珈、运动老师会告诉学员,运动后1小时内不能进食。朱大维说,其实运动后可以补充一些高升糖指数食物,例如米、麦、面包等。简文仁认为,运动后30分钟内吃东西要温和,不能吃太多,或者可以多喝点水;运动1小时后吃东西比较没有禁忌。

还有些人认为骑脚踏车、短跑腿会变粗,简文仁建议可拉筋或做弓箭步,舒缓小腿肌肉。