患者：“我已经束紧腰带，节食很久，不知为什么体重就是一直停留不动？”

医师：“要加上运动哦～尤其上了中年，光饮食控制是不够的！”

患者：“我每天都做十几分钟的仰卧起坐及伏地挺身，满身大汗，怎么没运动！”

医师：“这样的运动法，只会让你的三角肌、胸肌及腹肌变大，减重效果不好啦！”

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【正确观念】中低强度的全身性运动，比激烈运动更能达到减重的效果。

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谈到减重，大家最先想到的就是节制饮食。节制饮食后，由于热量摄取减少，体重就会减轻。不过减到一个程度常会停顿下来，因为体重减轻之后，基础代谢率也会跟着降低。人体每天所消耗的热量当中，70％是用在维持基础代谢上。所以，当基础代谢率随着体重下降而减少后，节制饮食的减重效果就会变差。

所以接下来，必须借助运动来达到进一步的减重效果。因为运动不但可以进一步消耗热量，还能增加基础代谢率。很多人有错误的观念，以为唯有激烈运动才能达到减重的效果。其实大错特错！

要达到减重目的，中低强度的全身性运动，会比短暂的激烈运动来得有效。因为运动时会先燃烧糖类，然后再脂肪。短时间的激烈运动常只消耗糖类。因为激烈运动不是有氧运动，常会因供氧不及而使脂肪燃烧不完全，造成减重效果大打折扣。同时短时间的激烈运动也较容易带来伤害。

要达到减重的效果，运动持续时间的长短其实比强度重要。运动强度的增加，并无法等比例的提升运动所消耗的热量。中低强度的全身性运动，适合较长时间的操作，反而有较好的耗能及减重效果。

－－转载自 华成图书《健康100问，不可不知的错误观念》◇ (//www.dajiyuan.com)