【大澳门威尼斯人赌场官网2月6日讯】 (大澳门威尼斯人赌场官网记者肖甜编译报导) 热爱美食吗？同时还想拥有健康和身材？其实你可以同时满足这两个愿望，只是需要更聪明的选择美味食物。下面的女性10大最佳食物可以帮助你拥有红润的面色，充满活力的机体，同时还能保持愉悦的心情。
1. 野生三文鱼
美国著名的皮肤科医生安德鲁威尔（Dr. Andrew Weil）表示，“野生三文鱼中富含Omega-3s脂肪酸”，因此是女性健康饮食的必吃食物。
其他很多的医生也表示，野生三文鱼含有两种对人体健康有帮助的Omega-3s脂肪酸，对女性的智力发展特别有帮助，因此建议女性（特别是孕妇）多吃三文鱼。
《美国心脏协会》(American Heart Association)建议每周最少吃两次含脂肪较多的鱼，如三文鱼。吃不到新鲜的三文鱼怎么办？ 医生表示罐装的野生三文鱼也非常有营养。
2. 野生蓝莓
如果说莓类水果是富含营养的“宝藏”，那么蓝莓则是当之无愧的“皇冠珠宝”。
《多吃绿色食物保持身材》的作者Kate Geagan医生说：“蓝莓的确是自然界里一种最佳的天然抗衰老食品。”
此前的研究曾发现，蓝莓不仅可以帮助预防记忆力衰退，同时可以降低血压，预防皱纹过早的出现在脸上。此外，蓝莓含有抗氧化剂，可以减低癌症发生的机会。
为什么一定要选野生的呢？2008年美国的一项调查发现，野生蓝莓在比起其他的20多种水果来说，具有最强的抗氧化能力。
每天吃半杯到一杯莓类水果是最理想的，不过其中的野生蓝莓越多越好，很多超市都出售冰冻的野生蓝莓，不妨找找看。
3. 燕麦
我们都知道燕麦可以帮助降低人体的胆固醇含量。此外，由于燕麦在处理加工过程中，保留得较多的外表层纤维，因此亦比其他谷类食品，有更多膳食纤维，吃后容易有饱腹感，而且可以促进肠道蠕动。
那么选择那种燕麦呢？如果你要做燕麦片粥，那么用燕麦碎粒（steel-cut oats）需要花更长的时间，但是燕麦碎粒要比燕麦片（rolled oats）含有更多的膳食纤维。不过，如果早上着急上班，用即食燕麦片，效果也同样好。
4. 西兰花
最新的一项研究称，在秋季多食用西兰花就可有效预防乳腺癌，因为这时的西兰花花茎中营养含量最高。有人甚至把西兰花比做为“天赐的良药”和“穷人的医生”，这是因为常吃西兰花有爽喉、开音、润肺、止咳的功效。
不管是生吃或是清炒，西兰花的营养都是很丰富的。营养学家建议每周最少吃两次西兰花最为好。
5. 核桃
耶鲁大学的助理教授David L. Katz医生说，核桃中的“蛋白质，纤维，维生素，矿物质和Omega-3s脂肪酸，一应俱全，还会缺什么呢？”
每天吃一把核桃会帮助降低胆固醇，增强脑力，帮助睡眠，缓解压力，防止心脏病，有助抵抗癌症。另外，最新的一项研究还称，核桃还会降低女性得乳腺癌的概率。核桃中富含多种维生素，可以提高人体皮肤的生理活性，所以对女性而言是美容佳品。
人体需要多少呢？每天吃6个核桃就足够了。
6. 牛油果
是的，牛油果含油量高，不过这并不是坏事。因为牛油果中全是有益的单元不饱和脂肪，能减少低密度脂蛋白胆固醇，降低患心脏病的风险。
此外，牛油果果肉与人体皮肤亲和性好,极易被皮肤吸收,对紫外线有较强的吸收性,加之富含维生素E及胡萝卜素等,因而具有良好的护肤、防晒与保健作用。
7. 红豆
任何一种豆类都含有多种营养，红豆更是如此。红豆被列入女性十大健康食物的原因包括：它们含有丰富的抗氧化剂和蛋白质，叶酸，矿物质，纤维，其中包括抗性淀粉（including resistant starch）。
目前，抗性淀粉是营养学家们研究的热门。抗性淀粉本身含热量极低，更重要的是它不消化不吸收，不会给人体增加热量，却能填饱肚子，而且饱腹作用较为持久，进而能收到节食瘦身的效果，故而对肥胖人士特别适宜。
此外，红豆富含铁质，有补血的作用，是女性生理期间的滋补佳品。
没有时间做一锅红豆粥吗？加利福尼亚营养学博士says Liz Applegate表示，可以选用罐装红豆取而代之。
8. 希腊酸奶
浓郁奶香的希腊酸奶是酸奶中的首选，原因很多，其中之一是希腊酸奶富含钙，对人体的骨骼有好处；而且希腊酸奶中含有的蛋白质也是一般酸奶的一倍之多。
此外，希腊酸奶还能缓解女性常得的大肠急躁症（irritable bowel syndrome, IBS）。
9. 橄榄油
地中海式的健康饮食被誉为地球上最健康的饮食方法，而橄榄油可谓是地中海饮食之精髓。坚持地中海饮食可显着改善健康状况，分别使总死亡率下降9%、心血管死亡率下降9%、癌症病死率下降6%、帕金森病和阿尔茨海默病的发病率降低13%。
2008年西班牙的一项研究显示，适量摄入初榨橄榄油可以延缓乳腺癌的扩散。
此外，橄榄油能抑制坏胆固醇同时又能增加人体必需的好胆固醇(高密度脂蛋白)。而且橄榄油富含维生素A、D、E、K，。尤其是维生素E的含量，每100克橄榄油中含8毫克，是所有植物中含量最高的。而维生素E可分解体内的脂肪，帮助分泌激素，还能预防便秘，是减肥美容的佳品。
10. 黑巧克力
常吃富含可可黄烷醇的黑巧克力，可以很好的保护心血管健康，保持血液流动通畅。可可黄烷醇又是一种天然的抗氧化剂，爱美的女性常吃，不仅能够保护心血管健康，还可以美容抗衰老，一举多得。
黑巧克力确实含有一定量的脂肪，但大部分都是不饱和脂肪，食用之后不会转化成体内的堆积脂肪。同时，黑巧克力在体内消化过程中，还会燃烧掉脂肪和热量。这就是食用黑巧克力不会长肉的秘密。
一天吃四分之一盎司的黑巧克力就可以了，要记住啊，选择可可含量最少70%的黑巧克力才行。 (//www.dajiyuan.com)
