【大澳门威尼斯人赌场官网2月20日讯】（大澳门威尼斯人赌场官网记者林节编译报导）早晨晒太阳，对青少年的生理时钟调节，是相当重要的。日晒量不足，会捣乱青少年的生理时钟，使他们更易倾向变成夜猫子，导致隔天疲累， 影响其学习表现。

据英国《电讯报》报导，褪黑激素(Melatonin)是一种提醒身体睡眠时间的荷尔蒙，通常在褪黑激素释放2小时后，睡意便会自然涌现。若缺少晨阳的短蓝光波的刺激，褪黑激素将分泌迟缓，无法在恰当的时间释放，导致人更晚上床睡觉。

研究人员对此做了一项实验，对像为11位13到14岁的中小学生。这11位学生都戴上了经过特殊处理的眼镜，防止他们眼睛接触这种蓝光，到了第5天，结果发现，他们比平常晚半小时就寝。

研究并指出，一旦缺少这种光的刺激，褪黑激素的分泌时间，每天平均延后6分钟左右。

服务于纽约州的伦斯勒理工学院的照明研究中心(Rensselaer Polytechnic Institute’s Lighting Research Centre)的费葛柔博士(Mariana Figueiro)表示，适度的日晒，有助调节生理时钟与睡眠机制。

先前也有研究指出，若能在午夜以前就寝，亦有助改善学习表现与精神状况。

另有研究显示，大人们对于青少年于周末的赖床行为，无须过度看重，因为那反倒有助于他们补回当周不足的睡眠量，并有助于减少肥胖与过重的出现概率。

费葛柔博士还表示，即使学童们外出上学时，并不代表就能获得足够的日晒量。为此， 她提出建议，可在学校建筑物的设计上做些改变，亦是提高青少年学童接触日晒机会的方式之一。

此研究报告发表于《神经内分泌学通讯》（Neuroendocrinology Letters）。

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