【大澳门威尼斯人赌场官网2010年11月29日讯】（大澳门威尼斯人赌场官网记者朱晴编译报导）现代人生活忙碌、工作压力大，很多人有失眠的问题。据美国伊利诺州北海岸睡眠医学机构（Northshore Sleep Medicine）医学主任雪芙丝（Lisa Shives）表示，光线是影响睡眠的主要因素，它能刺激大脑运作，使人难以入眠。欲改善失眠问题，必须隔绝外部光源，使大脑活动缓和，进而入睡。

雪芙丝在CNN的部落格中以南西（Nancy）为例说明失眠问题。雪芙丝表示，南西到睡眠中心就诊时，已经和失眠奋斗好几年。她因为被公司解雇而产生失眠问题，但是当她再次拥有规律工作时，却很难调回正常的规律生活。先前她常常因为睡不着，而起身工作、看电视、或是阅读，直到很晚才会关灯强迫自己入眠，于是产生失眠的问题。

雪芙丝指出，有关失眠问题的要点是：如果还不想睡的话就不要强迫自己入眠。如果越努力让自己睡着就越无法睡着。这时候，你唯一能做的就只有让自己放松。

睡眠专家通常会建议人们将电视和电脑移出房间，因为如果夜晚在灯火通明的屋子里看电视、使用电脑，会刺激大脑里控制睡眠、清醒周期的部分，让人睡不着。移出电视和电脑有助于放松心神和大脑。

雪芙丝说，光线对大脑而言是最强烈的信号，它能刺激大脑运作，让大脑知道什么时候该起床、什么时候该吃东西。失眠者常常说：“失眠就像是有个人将大脑里的灯打开，让我整晚睡不着。”所以，想改善失眠就要“先关掉外在的灯光，这样才能同时关掉脑内的灯光”。

雪芙丝建议，人们可以试着在白天活动和晚上睡觉之间建立一个缓冲时段，尤其是失眠病患，最好在睡前两小时做一些缓和精神和大脑的活动。听布拉姆斯（Brahms）的摇篮曲能够缓和精神，但是如果房间内还是灯火通明，就无法缓和大脑。所以，将灯光调暗，听一些轻音乐或是有声书就可以舒缓大脑活动。雪芙丝同时建议病患在睡前听一些他们喜欢的有声书，例如：童书。由于他们已经知道结局，加上故事的完美结局可以让他们联想到美好的过往，所以能够让他们更容易入睡。

雪芙丝最后说，对于有失眠之苦的病患，他们必须了解光线影响睡眠问题甚钜。但是对很多人来说，他们很难空出一、二个小时在昏暗的灯光下放松自己。或许他们可以戴上隔离蓝色光谱的特制眼镜，因为这种光谱的波长最能刺激神经传导物质（neurotransmitters），让人难以入眠，如果能隔离这种光谱，就能改善严重的失眠问题。