【大澳门威尼斯人赌场官网1月6日讯】（大澳门威尼斯人赌场官网记者林节编译报导）在每年众多的新年新希望中，减肥塑身总是年年上榜，名列前茅。然而，随着时间的向前迈进，回顾以往，又有多少人真正达到自己心目中的理想身材呢？

据路透社报导，美国运动医学学会（American College of Sports Medicine）发言人塔波特（Shawn Talbott），对此提出了几点建议：

别一次设立太高的目标

目标实际化，慢慢逐次提高你的健身目标。健身教练建议，若能设立适当的或较易达到的目标，更有助于目标的达成。假使目标是一次减去30磅赘肉，倒不如先设为10磅；或原本的目标是每天运动，可先从一周3次开始，将更助于目标的达成。

适度地锻炼肌肉，更能有效率燃烧脂肪与热量

其实，不用花大钱，同样可以实行瘦身计划。研究指出，只要不要一直在椅子上坐着不动，即使只运动10分钟，每天3次，仍会出现不错的效果。适度的运动量是很重要的，过高或不足都无法达到满意的效果，而若是肌肉略感酸痛，就代表运动量已足够。

一旦设好目标，就持续进行成为习惯

可先从一星期2次的运动量开始，维持2个月后，再提高至一星期3次，如此持续一段时间后，便会自然成为一种规律与习惯。

与志同道合的朋友一起进行

找个一起运动健身的伙伴、参加团体健身课程，或是请个私人指导教练，同样有助于确保塑身计划的持续实行。

空想无益，下定决心后，就付诸行动。可先想像一下瘦身成功后的样子，一旦瘦身有成，不但穿衣服变得更加赏心悦目，体态更是轻盈许多。那么，为其所付出的努力，都是值得的。
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