“你累了吗？”是句知名的广告词，也忠实反映了社会现况，大家忙着工作，疲惫不堪，但一不小心，就有可能过劳死，成为新闻报导里令人遗憾的主角。

不光是健康，我们的情绪也会陷入过劳死的状态，觉得工作索然无味，每天的日子像影印机，出来的都是空白重复的影像。一开始旺盛的活力，随着时间消磨，也一点一滴慢慢流光。

别让情绪疲劳，变成情绪过劳

《Cheers》杂志在二○○九年，曾针对上班族进行一项调查，询问什么字最能反应工作心情？票数最高的两个字就是“闷”和“累”，基层员工和低阶主管容易感到“闷”，而高阶主管和老板会觉得“累”。

我们不知不觉间，累积了一种情绪反射心态，只要接触工作，就会立刻感到又闷又累。当这些负面情绪不断高涨，就有可能精神崩溃。

各行各业里，情绪过劳死的人，在职场生涯里，通常会出现以下问题，值得我们重视。

一、缺乏个人魅力

情绪过劳的人在公司或部门里，没有办法表现个人魅力，在别人眼中，只是一台执行指令的机器。不过，愈来愈多的公司，希望能找到舞台型的主管，可以展现魅力、带领团队完成任务。但陷入情绪过劳死的人，往往无法胜任。

二、无法感性思考

老是觉得工作闷累的人，每天不断执行公司的流程，表面上看起来很理性，但相对地，它也会让人沦于一成不变的固定运作模式，右脑感性的一面缺乏运用，变得没有创意，在面对危机时，也无法想出对策，及时解决。

三、情绪失控

如果一个人已经情绪过劳死，他在理性和感性之间，通常无法拿捏得宜，需要感性时变得像木头，该理性时却意气用事。

像是工作上遇到挫折，应该要以理性的态度去面对，但这类人情绪容易失控，不经大脑思考，就在办公室大吼大叫，伤害了个人形象。

情绪为何会过劳死？

情绪过劳，绝对是阻碍个人进步与发展的绊脚石，我们也知道它并非一日而成，但到底它是如何累积的呢？

一、证照迷思

国内目前流行一种现象，似乎所有上班族一定要多拿证照才行。不管是专业证照或是跟自己本业没有绝对相关连的证照，好像“一证在手，万事不愁”的样子。

但很多人没有仔细想过，为什么要考证照？是要提升实力？或只是心里缺乏安全感，多考证照可以让自己在工作上比较安心？

许多教育中心、训练公司，抓住上班族害怕专业凭证不足的心态，不断推出证照课程。但考到一张证照后，恐惧感并不会消失，反而如溺水的人看见浮木，于是不断地还会想再考别的证照。

因为当我们不知道到底为何要考取证照时，相对的只是一窝蜂的盲从，而没有仔细思考自己到底是否有这样的需求，同时也陷入追逐证照的无限回圈，带来庞大的精神压力。

二、追逐物质欲望

有些人工作，是为了买价值不菲的东西，而他们购买的目的，除了要享受更好的物质生活，更想证明自己的能力，向周遭的人炫耀成就。

很多人虽然表面光鲜亮丽，实际上却负债累累，薪水不足以应付，只好不断办卡，以债养债，最后挖成一个债务黑洞，无法自拔。

三、渴望别人肯定

还有一些上班族，他们的世界，只是绕着老板在转，想得到主管、同事的肯定。在这种心态下，他们会力求表现，希望大家都能看到。

不过，实际的职场生活，被主管或老板批评是难以避免的事，如果追求掌声的心态不改，就会不断的把心力耗在工作上。

在得不到正面回馈的情况下，工作热情会逐渐消失，挫折感日渐增加，充满无力感，精神状态自然容易亮起红灯。

为情绪好好按摩

当情绪极度疲乏时，最需要做的，就是替它来场SPA，让工作热忱再度出现。我们可以采取一些简单的方式，使自己的情绪动力，从蜗牛快速提升到蛮牛的境界。

一、学会放下

过多的追逐，往往是压力的来源。什么事都想做，通常会沦为全数落空的下场。我们应该学会放下，不要随波逐流。凡事要量力而为，把自己的目标，集中在一两个项目就好。

像是证照，并不需要盲目的考取，只要针对某个专业即可；而物质也是如此，我们要以真正的需求为出发点，并考量本身的经济条件，量入为出，就不会陷于追求名牌、奢侈品的欲望。能让自己的生活过得简单，情绪上也可免于承担重压。

二、发挥想像力

我去美国旅行时，在西雅图逛到一处鱼巿，那里的鱼贩整理鱼获时，都会带着舞蹈的动作，各摊位间，就像欢乐的大家庭，笑声不断，这也变成鱼巿的特色，吸引许多观光客一探究竟。

工作时，我们同样可以发挥想像力，让一成不变的事务，多了新鲜的变化。即使是送公文、接电话等单调的总机职位，也可以替自己的工作过程增加一些天马行空的想像力。这种做法，可以让自己的心，永远都是二十五岁般的年轻，而不会感到生活枯躁乏味。

三、享受空白

工作并非人生全部，我们必须要留一些空白片刻给自己，而不是全部奉献给老板。无论工作多忙，还是要尽量找时间休息，可以什么都不做，纯粹让自己放空，或者也可以做喜欢的事情，找回生活的乐趣。

欧美社会的人，没有加班的习惯，即使老板愿意付加班费，也兴致缺缺。他们周末绝对不会在办公室出现，而是待在家里，和家人享受家庭时光，他们会一起烤肉野餐、在花园修剪花草。

有趣的是，欧美国家的经济实力，从来不曾输给强调工作至上、鞠躬尽瘁的东方国家。这也说明了，适度的放松，能在往后跳得更高更远。

我们可以把情绪状态，看成是内在的无形电池，当电池充满电，做任何事都会无往不利。如果想要愈工作愈有劲，不妨时时检视这颗电池，随时让它处在饱满的电力下，相信“情绪过劳死”，永远都是个不会发生的名词。@(待续)

摘编自 《PIG三角竞争法则：36则上班族打造不败【职场竞争力】的关键秘诀》 智言馆 提供
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