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【大澳门威尼斯人赌场官网5月30日讯】香港中文大学推广的老人健体计划，按本港长者居住环境及日常生活习惯，设计出长者健体运动。

新设计的长者健体操分头、肩、腰、脚和全身共五部分。

头部：(按右图一可观看详情)

头向左、右侧(每次停顿2-3秒)，头向下、后倾(每次停顿2-3秒)，头向左、右望(每次停顿2-3秒)

肩部：(按右图二可观看详情)

先将双手轻放肩，肩膊向前转8次再向后转8次，之后双手向横伸直，掌心向上，肩膊向前转8次再向后转8次。

高举双手，尽量向上伸展，然后伸直双手，尽量向前伸展，再双手紧握，慢慢转动手腕。

腰部：(按右图三可观看详情)

高举左手，身体向右倾；高举右手，身体向左倾。二人背对背，双手向后高举至触及对方双手。二人背对背，腰向左转至右手触及对方右手。二人背对背，腰向右转至左手触及对方左手。

脚部：(按右图四可观看详情)

原地踏步30次。

全身：(按右图五、六可观看详情)

原地踏步加摆手，如操兵，30次。双手置于腰间踏步，尽量提膝至触及双手，30次。原地踏步，双手向上伸直再屈曲置于肩上，8次。原地踏步，双手向前伸直再屈曲置于胸前，8次。原地踏步，双手向前伸直再向两侧张开，8次。原地踏步，双手向下伸直再向两侧张开，8次。之后重复脚及全身动作，加快速度。

香港中文大学的一项研究发现，长者接受定期运动训练后，上、下肢肌耐力及柔软度明显增强，有助减少关节毛病，减低跌倒机会。详情按此观看

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