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蛋白質是組成肌肉不可或缺的元素，倘若年長者持續缺乏蛋白質，便容易出現肌少症（sarcopenia）。與肌肉活動減少有關的情況都容易導致肌...

膝蓋痛的人，應該做什麼運動？原力復健科診所醫師、前林口長庚醫院復健科主治醫師王思恆（史考特）指出，有膝蓋問題的患者，一開始不太適合做深蹲...

不是所有的運動都能增肌。走路、騎單車都沒有練肌肉的效果，而對有些人來說，哪怕做深蹲，也不能讓肌肉變大。復健科醫師王思恆（史考特）指出，要...

肌肉等長收縮運動（isometric），是指不改變肌肉長度，卻能強化肌肉的運動。這種運動很適合減肥，而且花少許時間就可以做。每天拿出1分...

長期駝背的人，該放鬆的前胸胸小肌與胸大肌持續緊繃，該收縮的後背肌肉卻都萎縮，力量不足，記得時好姿勢或許可以維持一下，可是時間一久，注意力...

蛋白質是人體合成肌肉的主要原料，所以想要增長肌肉、預防肌少症，除了要養成肌力運動的習慣，最重要的就是攝取足夠的蛋白質。同時，醣類、維生素...

新手進行重量訓練，應該選擇什麼樣的運動？國際武道大學體育學院準教授、專業格鬥家荒川裕志指出，選擇重訓，要從「運動量」、「負荷流失的難易度...

骨盆歪斜會帶來持續的疼痛，坐著的時候疼痛更劇烈。行醫40年的美國資深職業治療師南西．約翰斯（Nancy J Johns）傳授多年積累總結...

肌肉是脾胃所主管，脾胃好，就會肌肉強健、皮膚飽滿、精力充沛。在保養肌肉前，先要學會判斷你的肌肉是否健康。肌肉無力的人容易長皺紋、疲勞，如...

伸展運動可以增加身體柔軟度、調節自律神經，有許多好處。日本伸展操專家教你1個簡單的伸展動作，消除脖子的僵硬不適。做伸展操的三大好處：1....

蛋白質是幫助提升肌肉量的關鍵營養素。然而，素食者、減重者、銀髮族，這三類人容易缺乏蛋白質。筆者從食材選取、處理、搭配和烹調技巧的角度，教...

養成良好的姿勢，能避免對膝蓋等身體特定部位造成負擔。掌握3要點，讓你的姿勢不再歪斜。人身體「最端正的狀態」到底是什麼狀態？ 最端正的狀態...

現代人多有酸痛問題，常發生在久坐、常低頭用手機、有駝背習慣或久站的人身上。酸痛原因多來自姿勢不良（例如，長時間固定姿勢）與肌肉品質不良（...

減重不能喝飲料？其實，喝對植物性飲品，反而能達到消脂、增肌作用，而且只要幾分鐘就能做一杯。阻斷肥胖細胞飲料是以植物為主的綜合飲料，富含蛋...

睡醒了還是很累、經常腰痠背痛，原因很可能是脊椎太緊繃了。曾訓練過多位國際名人的法國知名健身教練榮皮耶‧克雷蒙梭（Jean-Pierre ...

過去提及練腹肌，人們首先想到的就是仰臥起坐。但如今，棒式運動（plank）的風頭已然壓過仰臥起坐，成為練核心肌群的黃金運動。哈佛醫學院表...

仰臥起坐是最受歡迎的居家運動之一，不需要去健身房，隨時都能做。仰臥起坐屬於徒手健身，也就是以自身重量為負重的力量訓練，能增強腹肌、穩定身...

繁忙的一天終於結束了。你沖個熱水澡，換上舒適的睡衣，在溫馨的燈光下鋪好床，然後鑽到被窩裡準備入睡。可是，很多人卻有這樣的經歷，躺在床上輾...

每天，肌肉都一直默默地在進行分解作用&合成作用，只要懂得增減的原理，就能知道身體怎麼維持肌肉，學會有效增肌。因為空腹的時間一長，肌肉就會...

蛋白質是身體主要構成要素，在肌肉養成中占據重要地位。以重量來看，蛋白質約占了體重的20%。想補充蛋白質、增肌燃脂，你應該吃哪些食物？動物...

夾腳拖鞋涼爽容易穿脫，在夏天有絕對優勢。但穿夾腳拖進行戶外活動，風險比涼鞋還高，因為缺乏繫住腳跟的細帶子，對足部負擔更重。夾腳拖和腳之間...

筋膜內有大量的感覺神經，使其成為一個非常重要的感覺器官；它也能儲存和釋放能量，維持骨骼肌肉的靈活和穩定。在適當的訓練和恢復下，筋膜會變得...

拔罐，這個傳統中醫技術，已有數千年歷史。前美國國家男子足球隊運動防護與體能訓練負責人、運動防護系副教授蘇．法松指出，雖然現代西方醫學尚未...

重要的不是走路的步數，是走路的內容。復健專科醫師安保雅博和物理治療師中山恭秀表明，注意4個重點，走500步就能有3000步的效果。「能夠...

為阻止中共肺炎（武漢肺炎、新冠肺炎）感染人數上升，許多國家政府要求人民盡量待在家。趁此機會在家做重量訓量，提高身體素質。人體有60至70...

沒第二句話，強壯健康的肌肉太重要了！肌肉可以讓身體自在的活動、輸送血液到全身、舉起重物，也能促進各部位獨立性。

下犬式伸展是一種極具復健療效的瑜伽伸展姿勢。運動指導員、瑜伽老師森和世指出，這個動作能伸展身體內側的全部肌肉，增加全身柔軟度。不僅如此...

棒式運動（Plank）是近年來訓練核心肌群非常火熱的健身動作之一。韓國知名健身教練崔寶瑛（Dasol媽）教你棒式的三個變化，可以同時鍛鍊...