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一項研究發現，50 歲以後，臥床狀態肌肉流失的速度相當於 30 歲時的 10 倍以上 ！如何增加和保持肌肉？多項研究發現，不同動植物來源...

蛋白質有助於增強肌肉群建設、修復人體組織和支持免疫系統。人們通常食用乳清蛋白粉（whey protein）。乳清蛋白具有很高的營養價值...

據衛福部統計，65歲以上長者，每10萬名就有24.3人因跌倒而死亡，常見受傷部位多集中在頭、胸部外傷及骨折為主，國健署整理5招「長者出遊...

美國紐約一名男子自幼罹患罕見病症，導致他身上的肌肉逐漸變成骨頭，而且無藥可醫。他正藉由YouTube等社交媒體向人們介紹這種疾病，以喚起...

你照顧好自己了嗎？適當的自我保健可以讓您做事時更有效率，無論是在工作時、在家中、在旅行還是放鬆時。如果你在這方面沒做好，就很難面對生活的...

你能做幾個伏地挺身（俯臥撐）？一次能完成的伏地挺身次數，可以衡量你上半身肌肉的肌力和耐力。上半身肌肉的力量及耐力是整體健身狀況最好的指標...

增肌健身有許多好處，被稱為「肌肉醫生」的骨外科醫師小島央在著作《肌肉醫生的速效健身指南》中表示，增肌不僅能讓身體更結實、苗條，而且還能改...

醣類和蛋白質，都是減肥良伴。適當攝取，就能讓身體減少脂肪，增長肌肉。平時沒有時間煮飯的人，利用超商食品就能輕鬆減重。一說到減肥，似乎很多...

做伸展操能矯正關節、改善駝背、瘦小腹、消疲勞，還能讓肌肉變得有彈性又柔軟。在肌力訓練前做伸展操，則能更好地達到增肌健身效果。私人健身教練...

增肌、減肥一直是人們的關注話題、努力進行的方向，但有時效果不好，可能與脾虛有關。馥芊中醫診所院長李嘉菱指出，「任何一處的肌肉鬆弛就是脾虛...

俗話說「人老腿先老」。40多歲的人突然有一天發現自己不會快走了，走不快了，下樓梯顯得笨拙，上公交要藉助拉手，腿好像不如以前靈活、聽使喚了...

運動一定要天天做嗎？美國抗老醫學會專門醫師、國際醫科學研究會理事上符正志指出，瘦身增肌的秘訣，其實是「不要每天運動」。運動時，只要有意識...

食道下端的括約肌鬆弛，就會引起胃食道逆流。通過2種呼吸方法鍛鍊橫隔膜，就可以調整下食道括約肌，終止胃食道逆流。鍛鍊橫膈膜，可使下食道括約...

雖然人們重訓的理由各不同，但藉由提升肌力確實能得到3大好處：好身材、好體能及身體健康。提升肌力對健康的好處更是數不清，例如不易罹患糖尿病...

激痛點是什麼？激痛點位在肌肉組織的緊繃帶中，是一個難搞的小點，只要按壓激痛點，就會感到疼痛。因此我們可以透過按壓激痛點，重現並確認自己身...

75%的疼痛都是源自肌肉疼痛，而所有的疼痛問題幾乎都跟「激痛點」脫不了關係。激痛點位在肌肉組織的緊繃帶中，是一個難搞的小點，只要按壓激痛...

你曾經在入睡時出現肌肉抽搐的現象，進而感到擔憂嗎？有睡眠專家表示，這種情況很普遍，很多人都有過相同的體驗。這是人體的正常反應，不用擔心。

訓練核心，就是最好的護腰方式！雖然多數的腰痠背痛經過保守治療，如休息、減少負重、穿戴護腰、物理治療、口服藥物或注射治療，大多可以改善，但...

不少人都有半夜腳抽筋的經驗，突然一陣劇烈的肌肉痛讓人從睡夢中驚醒。嚴重抽筋可能造成肌肉拉傷，不能不理會。剛抽筋時應先冰敷及做肌肉伸展，可...

說起澳大利亞的食火雞，但凡知道它的人，聽到它的名字就會感到不寒而慄，因為它被公認為世界上最危險的鳥類。食火雞之所以這麼恐怖，主要是因為它...

想要減重，就需要先把體內的蛋白質轉化成肌肉，提升身體的基礎代謝率。很多人覺得練肌肉很累，殊不知，只要掌握一個重點，一舉一動都能練肌肉。管...

肌肉訓練和有氧運動應該在什麼時候做，早上、中午還是晚上？在正確時間運動，不僅白天精力充沛，夜晚副交感神經作用也更好，能促進身體放鬆和入眠...

肌肉放鬆，就可以由交感神經切換到副交感神經主導，減緩過度緊張的狀態。前面介紹了放鬆身體肌肉的方法，其實放鬆「臉部」肌肉也可以得到同樣效果...

圓肩是很多人都有的毛病，讓人顯得不夠精神、大方。2個動作克服圓肩。訓練部位：肩膀外旋肌群、肩胛骨穩定、改善圓肩問題。

正確姿勢安全不受傷，運動更有效。如果身體能力的基礎是核心肌群，那動作訓練的基礎，就是姿勢！為了練到正確的肌群，把專注力或把大部分的力氣...

簡單的坐姿前彎運動，能伸展全身後側的肌肉，並鍛鍊肩膀的柔軟度。15～30次/1次。訓練部位：大腿後側、闊背肌、肩膀柔軟度。作法：1. 坐...

肌肉除了支撐身體機能外，也是人體內最大的產熱器官，肌肉衰老程度與身體的老化關係為何，國衛院30日公布研究結果，結果顯示具有早衰肌肉的突變...

簡單的回答是，運動後一定要吃東西，而且會建議大家進食的時間越快越好，盡可能在30分鐘內補充到食物。而運動後的營養目的在讓身體快速的從疲勞...