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深呼吸、轉動手腳就能改善體液循環、消疲勞
2022-05-27
想要變得更年輕更有活力,祕訣就是改善體內水分的流動。體內的水分稱為「體液」,主要有血液、淋巴液和腦脊髓液。改...
健身最重要的是休息!做一件事給身體舒壓
2022-05-16
在健身(fitness)時,最糟糕一件事就是在一夜糟糕的睡眠之後去努力做鍛鍊。第二糟糕的事是在鍛鍊期間沒讓自...
40歲就心臟老化!2方法為心臟抗老、變年輕
2022-05-15
心臟老化不再是老年人的疾病,有年輕化的傾向。不少患者四十幾歲就出現心臟老化,這類心臟提早老化的族群有幾個特徵...
比有氧運動更好!阻力運動改善睡眠、減少入睡時間
2022-05-13
睡眠的重要性不言而喻。最新研究發現,阻力訓練可能比有氧運動更能提高睡眠質量。成人推薦的睡眠時間是每天7到8小...
從加護病房到健身房 她1年逆轉失能、控糖尿病
2022-04-22
66歲的陳蓉花,在2020年因腰椎骨折臥床1年,隔年併發心、肺功能衰竭進入加護病房。家屬還一度被醫生告知「準...
3式簡易瑜伽練腰大肌 消除腰痠背痛
2022-04-19
腰大肌是人體最重要的肌群,位於身體的深層。每個人都有兩條腰大肌,左右兩側各一條。這組核心肌群若太衰弱或扭傷...
腹部和背部減肥7個方法
2022-04-14
許多人的腹部和背部都有多餘的脂肪,這會增加患2型糖尿病,心臟病的風險,並導致高血壓。要想擁有六塊腹肌沒有神奇...
即使不運動 這些蔬菜也能增肌肉力量
2022-04-13
在《營養學雜誌》上發表的一項研究中,研究人員發現人每天吃一杯綠葉蔬菜可明顯增強肌肉功能。並且,事實證明,肌肉...
醫師獨創伸展操 2組動作改善腰痛、讓肌肉變柔軟
2022-04-12
作者池谷醫師也曾因為久坐看診及肥胖,導致長期腰痛,影響生活。他建議,若想治好腰痛,要先徹底接受檢查,找出腰痛...
著名體能教練的十大健康與體適能建議
2022-03-25
美國著名肌力與體能教練丹.約翰指出,健康與體適能是兩回事。健康指的是所有器官都完美地分工合作,而體適能指的則...
健走能分泌肌肉激素 有防中風等12種好處
2022-03-15
和所有身體機能息息相關的蛋白質如果不足的話,會引起各種身體不適。除了慢性疲勞,肩膀僵硬、腰痛、腹瀉、手腳冰冷...
吃蔬菜能增肌!專家:比肉類對肌肉更好
2022-03-05
一項研究發現,50 歲以後,臥床狀態肌肉流失的速度相當於 30 歲時的 10 倍以上 !如何增加和保持肌肉...
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