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九種方法幫你越挫越勇

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【大紀元8月29日訊】(大紀元記者蔡幸玲編譯報導)被裁員、事業失敗或婚姻失敗,千萬不要一蹶不振,或等別人來幫你。據《今日心理學》(Psychology Today) 雜誌的建議,不妨將失敗視為改變人生的新契機,參考心理學家提出的9個挫折復原的方法,可以協助你安然渡過失敗的風暴。能夠從灰燼中重生的人,才是最可貴的。

★ 不要為失敗感到羞恥

加州大學心理學家羅賓斯解釋,罪惡與羞恥的差別,正是我們歸咎失敗原因的關鍵。若你是感到罪惡,便會認為「用錯方式、做錯事情」。然而若感覺羞恥,就會認為「我」的能力只有這樣,導致你期待失敗,而非避免失敗。

你可以克服這種「習得無助感」(learned helplessness),用意志力突破困境。不要將失敗都歸咎於自己,找一找其它可能導致你失敗的外在因素,從錯誤中學習。反之如果你總是把失敗看成不關你事,你可能必須面對現實,承認你真的搞砸了,從中找找看還有什麼是你沒做好的。

★ 以幽默的方式看淡失敗

管理顧問柏格拉斯(Steven Berglas)說,人們經常因為害怕失敗而自我束縛,故意為自己設立障礙,如此便有藉口,因為有障礙沒有做到最好,不能算是失敗。大部份能由挫折中反彈的人,都具有幽默感,瞭解失敗的原因是太看重事情的成敗和自己的得失。幽默就是退一步思考並發掘新思維,若能完全採用幽默的思維方式,便能以輕鬆的態度去看淡失敗,畢竟今日失敗的窘境可成為明日的趣聞。

★ 把握「付出」的機會

失業不是窮途末路,可能意味著你終於有時間去做更有意義的事,如加入海外志工服務團體。伊凡斯無預警的被解僱。當她思索著找新工作,還是念研究所?突然靈光一閃,其實被解僱是上天的恩賜,她終於可以實現當志工的願望。於是透過佛羅里達州慈善機構(Dream Center International)的安排,前往貝里斯的孤兒院當志工。這是她一生中最美好的事,既能旅遊,又有生活費,還能幫助別人。

★ 保持樂觀 排斥負面想法

賓州大學心理學家芮維奇(Karen Reivich)認為,保持樂觀是增強挫折復原力(resilience)最重要的技巧。世事無分好壞,端看你怎麼想。挫折復原力在於加強思考的靈活度,只要保持正面思考,即使失敗也不覺得苦。心理學家賽利格曼(Martin Seligman)強調自我反駁(disputation),經常檢驗、駁斥自己的負面想法,用每一分證據去證明負面想法的瑕疵。一旦你排斥這些不好的念頭,它們就無法干擾你的行為。

★ 尋找同伴 互相激勵

人在痛苦中需要有人陪伴,互相鼓勵,網路上那些成長速度驚人的互助團體便是最佳證明,如meetup.com網站上的「全球不景氣互助團體」。亨利被軟體公司解僱後,在網路相簿成立「不景氣的倖存者」,該團體不僅為失去房子或婚姻失敗者提供情緒宣洩的出口,而且當會員釋放情緒後,反而產生想要做事的衝勁,開始在網站發表心得,如省錢餅乾食譜、舉辦跳蚤市場的方法等,整個網站變成一個資源豐富、因應不景氣的策略交流中心。

★ 停止自責

針對成長於家暴、虐待或有憂鬱症母親的兒童所做的研究顯示,自責可能引發或加重憂鬱症。歸因錯誤(attribution errors)可能是導致失敗一再發生的最主要原因,將發生在自己身上的壞事都歸罪於自己。你越自責就越沮喪,而且惡性循環,越沮喪就更加責怪自己。史丹佛大學心理學家德維克(Carol Dweck)表示,相反的,孩子們如果能瞭解,惡劣的生活環境並非自己所能控制的,他們的心靈比較不容易受到傷害。

★ 降低對自己的期望

當我們成功時傾向於提高對自己的期許,然而失敗時卻很難降低期望。心理學家海特( Jonathan Haidt)建議,降低目標以符合現實的需求,如果失敗只是因為無法達到你原先設定的目標,那麼就修正過時的目標以避免失敗。布林姆在其著作《雄心勃勃 : 如何掌握一生的成敗》提到,他父親年輕時,一直對能維護整座林產而感到驕傲,但當他年老力衰時,不再執著於過去的成就與目標,他滿足於照料窗台前的鮮花,同樣也很成功。

★ 勤寫日記協助克服失敗

德州大學心理學家賓尼貝克爾(Jamie Pennebaker)研究中年失業的工程師,發現藉由寫日記來對抗創傷的工程師,重新找到工作的機率較高。寫日記並非僅是抒發情緒,更能幫助他們將懸而未決的問題,整理成有意義的思考與解決方法。寫出自己的情感,幫助他們面對失業的困境,並提升社交技巧,使他們減少報復心、更討人喜歡、做事得心應手。不再陷溺於過去的失敗,較能聽從諫言,更樂觀少敵意。

★ 加強挫折容忍度

承受打擊的能力越強,學到的經驗越多,成功的機會就越大。知名西洋棋大師潘道菲尼(Bruce Pandolfini)認為,西洋棋是學習「失敗」的遊戲,棋局剛開始,大部份棋手都輸得很慘,然而如果棋手能夠容忍失敗,擺脫負面情緒的影響,保持正常的心理狀態和行為,通常都能贏得棋局。反之遭遇失敗便驚慌失措,完全陷入情緒困擾中,致使無法適應挫折,無法學習化解失敗的能力。
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