健康一直是全人類所追求的最大目標，但是如何將傳統醫學的智慧與現代醫學做完美的結合，一直是現代人所探討的學問之一。本書結嘗試將傳統醫學的智慧與現代醫學結合，讓一般社會大眾也能按書索驥，輕鬆規劃適合自已的養生保健法。

▲泡腳——每天20分鐘，助眠、養顏、保持青春活力

如果家裡沒有浴缸，沒辦法作泡澡或藥浴，那麼泡腳倒不失為一種很好的替代方法。然而，在介紹泡腳之前，我必須先說明生物的「全息理論」。

▲生物的「全息理論」

人體的五臟六腑、經絡輸穴，都有其一定的位置與循行路徑，例如：頭在至高、胸在上、腹在中、膝在下，這些器官組織如果發生病變時，除了會在本來的位置顯現病象以外，身體的某些特殊部位也會顯現出不同於平常的徵象，因此我們便可以從這些比較容易直接觀察的部位，來評估內在臟腑的疾病，甚至透過刺激這些部位，來達到治療疾病的目的。這就是近年及未來生物界、醫學界的一大研究趨勢。而在中醫的養生保健方法之中，「耳穴」及「足底按摩」就是兩個應用生物全息理論最成功，而且最被普遍認同的例子。

腳掌的骨骼肌肉紋理位置，可以對應到人體全身上下及五臟六腑，有經驗的中醫師或按摩師可以經由撫摸腳掌的型態來評估疾病，並以適當的刺激施於腳掌上，來調整全身的氣血經絡，或進一步來治療疾病。

這些刺激包含按摩、指壓、冷、熱溫度及蒸氣，也就是我們常見的腳底按摩或泡腳，它們的差別在於腳底按摩比較容易做特殊點的按壓，即特定臟腑經絡的調理；而泡腳比較屬於全面廣泛性的調整。

▲泡腳的功效

泡腳的目的及功能都跟泡澡類似，經由熱水的浸泡來活絡腳部筋骨，促進腳底的氣血循環，而這種局部的刺激還會反映到全身去，所以在泡完腳後一樣也會感到全身熱呼呼而大汗淋漓，通體舒暢，所以一樣也可以達到養生保健的整體效果。此外，在浸泡的水中也可以加入中藥藥包，如同藥浴一般。

由於泡腳容易操作而受到普遍的歡迎，許多人都以此作為個人長期的養生活動，只要每天晚上洗好澡後，盛一盆熱水，坐下來泡個二十分鐘，就可以消除疲勞，放鬆緊張壓力，並且幫助睡眠，甚至還有美容養顏，保持青春活力的效果！尤其在寒冷的冬天，泡腳更是一種舒服的享受。

▲泡腳的方法

1.最簡單的作法，就是去買一台可以保持恆溫的泡腳機（任何廠牌都可以，但要選擇售後服務良好的公司，因為泡腳機用久了都會出毛病，多少都會有跟公司打交道的機會）。

2.浸泡之前先將腳洗乾淨。

3.水溫維持在39～45℃之間。因為腳底皮膚較厚，所以溫度稍高無妨，但以不過燙為原則，不要勉強自己去忍受太高的溫度。尤其老人腳部感覺比較遲鈍，對於溫熱改變有時會渾然不覺而發生燙傷的意外，因此建議老人在泡腳時要有家人陪伴。

4.最好是每天泡，且可以長期泡。

5.浸泡的水以清水即可，加不加藥包都可以。如果要加，可以參考藥浴包的作法。

6.在浸泡完後如果還有時間，最好自己再將整個腳掌、腳踝與小腿按摩一番，會有更佳的效果。

▲泡腳的配方

配方：當歸五錢、丹參五錢、川牛膝五錢、延胡四錢、雞血藤五錢、威靈仙五錢、秦艽五錢。

功效：祛風除濕、養血溫經、通絡止痛、緩解痙攣。

適用：關節炎、關節痛、四肢屈伸不利、手足拘攣麻痛、適合長久站立、下肢循環不良、痠痛久不癒者。

▲泡腳配方DIY

1.買藥時請中藥房將藥用紗布袋裝成一包，記得不要裝太緊，因為浸泡時藥會膨脹。

2.將藥材放入1,000毫升的冷水中，以大火煮沸，待滾後轉小火，再煮十至十五分鐘。

3.倒出藥湯。

4.藥渣冷卻後放入冰箱，隔日可以再煮一次。

▲方法

1.將藥湯倒入泡腳盆水中，水溫調整在39～43℃之間。

2.泡腳時間二十至三十分鐘，泡到身體出汗即可。◇

轉載自《一日養生法》原水文化出版

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