【大紀元8月2日訊】（大紀元記者秦飛編譯）美國加州的一項研究指出：充足的睡眠對減去懷孕期增加的體重來說，就像飲食和運動一樣重要。許多新生兒的母親無法成功減重，很可能與無法獲得足夠的睡眠有相當大的關聯。

對很多產後婦女來說，產後增加的體重是個重要的問題，因為這會引起長期性體重增加。芬蘭研究人員表示，有多達20%的婦女在產後六至十八個月內維持了11磅以上懷孕期所增加的體重。

加州奧克蘭市凱澤永久醫療集團(kaiser-permanente)研究人員和流行病學家岡德森（Erica P. Gunderson）發現，產後六個月每天睡眠時間不足五小時的母親，比每天睡七小時以上的母親保留懷孕期體重的機率高出三倍。

當然，包括母親的飲食，活動狀況和睡眠習慣等生活方式，對產後體重的控制均有一定的影響。但通常孩子降生後的一年內，睡眠都會因此被打亂或削減。芝加哥大學醫學院的臨床醫學副教授盧楚庫（Sirimon Reutrakul）指出：「睡眠不足還可能引起食慾的荷爾蒙分泌量改變。」因此研究人員認為，睡眠時間短是體重不減「突出的獨立因素」。

而導致睡眠不足的因素除了照顧新生兒外，還可能包括家中還有其他小孩、產後憂鬱、新生兒生病或工作壓力等。

杜克大學醫學中心社區和家庭醫學（Department of Community and Family Medicine at Duke University Medical Center）教授奧斯塔拜（Dr. Truls Ostbye）目前正領導一項針對產後婦女如何減肥的研究。研究的初步數據顯示「六週內睡眠減少的婦女，在一年內減輕的體重較少。」

奧斯塔拜表示：然而睡眠和減重之間的關聯並不那麼簡單。在調整了產後肥胖婦女睡眠減少的因素後，睡眠對體重的影響就幾乎不存在了。

產後減重要訣

產後健康中心的營養專家指出，產後瘦身其實並不難，只要找對方法，徹底執行，就能回復窈窕與健美的身材。

1. 營養均衡。
2. 低熱量飲食。
3. 少量多餐：少量多餐可使身體有更多的時間來燃燒熱量，是調整食量的有效方法。
4. 戒除懷孕時的不良飲食習慣。
5. 持之以恆的合理運動：為了快速瘦身，許多產婦採取激烈的運動計劃，但是那易導致倦怠感，不但危險還會造成反效果。

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