【大紀元6月16日訊】（大紀元記者秦飛編譯）乳癌是全球排名第一的「女性殺手」，令大多數女性聞之色變。現代療法使被診斷出乳癌後存活十年以上的患者已超過75%。而最近一項研究顯示，改變一下飲食和運動習慣也能大幅減低女性罹患乳癌的風險。甚至基因引起的乳癌也能通過改變生活方式而得到改善。

適度的運動

哈佛大學醫學院教授霍爾姆斯（Michelle Holmes）針對乳癌說，「運動是一項相當有效的措施。」保持日常運動的女性比不做運動的女性罹患乳癌的風險減少20%至40%。

每天健走還可以避免肥胖，北卡羅來納大學的賈曼教授表示，停經後的肥胖婦女罹患乳癌的機率比身材適中的人要高出75%。

南加州大學預防醫學教授波恩斯坦（Leslie Bernstein）說，「走路是很好的鍛練，但激烈一點的運動效果更佳，例如：跑步、騎車、游泳。」甚至已經罹患乳癌的女性也能在運動中感到放鬆。運動能減輕化療中多數的副作用：疲勞、疼痛、噁心和壓抑。每週走路三至五個小時，能減低一半罹患乳癌的風險。

健康的飲食習慣

低脂肪，高纖維的飲食能預防多種疾病。研究人員也建議把橄欖油作為預防措施之一。地中海式飲食中含有豐富的橄欖油，使人罹患乳癌的風險減低至美式飲食的一半。每天食用40至50克橄欖油（約一份沙拉醬）已足夠減低患癌風險。

此外，不吸煙，不喝酒。不食用經醃製、煙薰及鹽醃的食物，如香腸、煙肉、火腿、鹹魚等。多吃新鮮蔬果及全穀類，如椰菜、椰菜花及芽菜等。核桃含有不飽和脂肪酸抗氧化物和植物膽固醇，也是不錯的選擇。三文魚含有大量的Omega 3脂肪，多攝取Omega 3可幫助女性對抗乳癌。

標靶藥物治療

台灣乳房醫學會理事長、長庚醫院台北外科主任陳訓徹表示，鎖定目標的標靶藥物治療可減少五成復發率，比起荷爾蒙的三成、化療的兩成高出許多。現在的病人比以前幸運，可選擇藥物更多、效果更好、副作用更少。以長庚醫院為例，最近五年，病人存活率提高10%，從75%提高到85%。
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