有專家說，每天大概走1萬步對身體非常有好處，包括降低血壓、減少心臟病的發病機率等。

1萬步聽起來很誇張嗎？我們也可以這樣來計算：1萬步相當於7到8公里，或者相當於1小時的快走。聽起來還是很多嗎？你可以把它分解成幾個小部分：三段20分鐘的步行，或者早飯前、晚飯後各散步30分鐘，要不然你也可以每過1小時就站起來活動活動，每次5分鐘就可以。

儘管你已經把散步計畫分成了幾個小部分，最終的結果都一樣：一個更苗條、更有活力的你。60分鐘的散步可以讓你燃燒掉300到500卡路里。堅持10天，你就會減掉約500克體重。堅持1年，你就會減掉將近18公斤，而這些都不需要你來節食。

你真的有時間來散步嗎？當然有，你只需要根據你繁忙的日程安排出一條合適的路線：

花15分鐘，步行去上班

無論你是自己開車還是坐公車上班，從現在開始，每天早一點出門，把車停在離你所在辦公大樓遠一點的地方，或者提前幾站下車，然後步行到辦公室。(注意：女性別穿著高跟鞋做這些。)要記住！你的目標是在15分鐘之內走完約2公里。

20分鐘的午餐鍛鍊

充份利用你的午餐時間，而不只是得到卡路里而已。穿上運動鞋，走出辦公大樓，繞著街區走幾圈。你可以逛逛商店，但是為了有運動量，不要總是走走停停，要保持勻速的小步走，這樣你每分鐘可以邁出更多的步子。在你回到辦公室的路上，吃點健康食品，再多喝點水來補充流失的水份。瞧，這並不難！

10分鐘的小憩(也叫活力散步)

下午3點了……你知道你的精力在哪嗎？如果你已經把它丟在辦公室裏，你並不是唯一這樣的人。恢復精力的方法就是要忙起來！這次，讓我們來換個方式。在沒人的走廊裏，你可以試試閉著眼睛爬樓梯。(要扶著扶手！)重要的是，想盡辦法在辦公環境中鍛鍊。當你回到辦公室的時候，你會感覺到精力充沛。

15分鐘的折回旅程

現在到回家的時間了，按照早上的路線走回去。要記住，在15分鐘以內，你要走完2公里，但是一開始花的時間多點沒關係，只要盡量縮短所用的時間就行。

討厭健身者的1萬步訓練計畫：

溜狗：

每天早上帶著狗溜10分鐘(1,000步)。

給媽媽打電話：

給媽媽打個電話，聊上15分鐘，這期間來回踱步(1,000步)。找一個離你的辦公大樓遠一點的便利商店，午休的時間去一趟(哪怕僅僅是去買點喝的)，單程要達到10分鐘(2,000步)。

看電視：

看晚間新聞的時候，原地踏步15分鐘(1,000步)。

打掃房間：

反正你總是要打掃房間的，而且這期間你要花30分鐘走大概2,000步。

跟老公(老婆)一起飯後散步：

傍晚吃完飯了，來個20分鐘的散步吧(3,000步)，還有比這個更好的既能減肥又可享受浪漫的好方式嗎？

制定你的瘦身計畫，關注步行的距離，而不是所花的時間

當你開始進行步行訓練的時候，如果不能達到我們所建議的步行速度，也不要勉強自己。這些雖然是你最終的目標，但是步行所帶來的健康和減肥的功效是由步行的數量來決定的，而不是由時間決定。即使你要花20分鐘來完成1,600公尺的路程，而不是我們建議的13分鐘，那你也不要放棄。你的第一目標是要完成這1萬步的數量，然後再考慮怎樣可以縮短時間。每天都多做一點，但是不要太過量。祝你好運！◇　　　　──轉載自秀體瘦身的部落格

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