端午節佳節即將來臨,市面上出現各式各樣的應景粽子,如何依個人不同的需求去選擇,且避免「飲食過量」,就成了一門學問了。
市面上的粽子琳瑯滿目,其中以裹蒸粽的熱量最高,一個約1斤重,內餡豐富,因此一個就約有1,000大卡以上的熱量,建議要數人分食,才不會攝取過多熱量;因為內餡多採用膽固醇較高的食物,因此膽固醇較高的民眾,更要酌量攝取。台灣燒肉粽又可以分為北部粽與南部粽;北部粽類似油飯,口味較重,一個200克重的北部粽約有500~700大卡的熱量。
南部粽口味與香味也較北部粽清淡,一個200克重的南部粽約有500大卡;雖然內餡中的糯米不經油炒,是以水煮的方式煮熟;有時南部粽會灑上大量花生粉與醬料搭配食用,此時,如高血脂患者要特別注意,應酌量攝取。
江浙口味的湖州粽,外形為長條狀,有鹹與甜兩種口味;鹹的為鮮肉粽,一個約有400大卡的熱量,忌食肥肉、高油脂的高血脂患者要注意攝取;甜口味的湖州粽一個就約有600~800大卡熱量,較不適合要控制醣類攝取的糖尿病患者,倘若吃了醣分較高的豆沙粽,則其他主食類食物(如:白飯或麵條)就要少吃,基本上就是要注意「食物代換」的原則,並注意所食粽子的分量是否會超過一餐的主食量,切記勿暴飲暴食。
至於客家粿粽因為體積小,餡料熱量較低,一個熱量約有250大卡,而鹼粽也因體積小,每個熱量也不到200大卡,不過若是要沾果糖吃,熱量就會相對提高,另外糖尿病患者要注意,若要沾糖吃,也要酌量沾糖或以代糖作取代。
總而言之,享受美食也要注意營養的均衡,粽子的三大營養素的分配較不均勻,熱量大多偏高,且纖維質普遍不足。另外,粽子的主材料為糯米,較不易消化,建議以分食的方式來吃粽子,並搭配高纖蔬菜一起吃,並且多加咀嚼,幫助消化,如此一來就可健康歡喜慶端午了!
資料來源/《耕莘醫訊》2009.05
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