【大紀元2月13日訊】(大紀元記者徐乃義桃園報導) 全家團聚歡樂的年節剛過，相信大大小小的民眾都吃下了許多豐盛的年菜，為配合中國人過年的傳統口味，年菜大多為高油、高熱量的菜餚，加上應節少不了的瓜子堅果類，吃下30顆的開心果就等於喝下1湯匙的油、18顆的杏仁果就等於吃掉半碗白飯，熱量相當的驚人，往往一個年過下來就胖了三、五斤，造成身體不小的負擔。

桃園縣政府衛生局局長吳成方表示，為達有效運動目的，民眾可遵循「333」原則，也就是每週運動3次，每次至少30分鐘，運動時心跳需達每分鐘130下為原則，一般的有氧運動，例如：瑜珈、有氧舞蹈…等都可輕易達到此目標。

建議每久坐一小時就起立動動手腳、伸展關節5~10分鐘，可減輕尤其是上班族常見的肩頸痠痛問題，民眾可參考衛生署的伸展操(如下圖)。不過新年期間因氣候、氣溫可能變化較大，民眾運動前最好先作暖身操及避免飯後30分鐘內激烈運動，以免發生身體不適情形。

以一個50公斤成人為例，快步走(6.0公里/小時)60分鐘約可消耗220大卡熱量，若攝取一份中式燴飯(250g, 約1.5~2碗)，將吃下650~700大卡熱量，需快步走2~3小時才可消耗其熱量。民眾可至衛生署食品衛生處網站（ //food.doh.gov.tw/961824/sport.html ）/1824成人健康體位專區,計算各類運動所能消耗之卡路里。

桃園縣政府衛生局提醒民眾，歡度佳節的同時一定要兼顧飲食的均衡與適度運動， 除了在食材選擇與烹調方式上需加以注意外，衛生局也提供幾個居家運動，讓民眾年節時可以在家輕鬆做，藉此消耗多餘的熱量，可至衛生局網站(//www.tychb.gov.tw/首頁/檔案下載/宣導影片/)下載有氧健康操，希望大家都能「窈窕健康過好年」。(//www.dajiyuan.com)