【大紀元11月13日訊】運動並不一定排得到健身房或運動場，或特地撥出一段空檔時間，有些運動是隨時隨地皆可進行，您知道嗎？走路就是很好的運動方式。

許多人以為，只有讓人氣喘如牛、汗流浹背的劇烈運動才算是有益身體的運動，其實不然。根據美國史丹福大學的研究報告指出：即使是短時間的溫和體能活動，比如走路10分鐘，對身體健康都有顯著的改善。也就是說，只要動起來對健康便有所助益，而且養成終身運動的習慣遠比三分鐘的運動熱來得有實質效益。

走路是一種緩和、全身性的運動，不分男女老幼，沒有時間及場地限制，亦無需花費大筆金錢添購器材設備，對每個人而言，顯然是方便且易於達成的運動形式。倡導步行運動的台北醫學大學保健營養學系主任謝明哲談到走路對健康的助益時表示，因為走路會牽動全身的肌肉，改善整體健康。

正確的走路法

1.姿勢要正確。臉朝前，上身稍向前傾，肩膀放鬆，背部挺直，腹部微收，腳跟先著地，雙臂可呈直角自然擺動，呼吸均勻，精神集中。

2.步伐過大或過小都會造成疲勞，身高X0.3是比較不會造成疲勞的步伐，腳尖踢出的幅度5～10度為宜。

3.每次步行持續20分鐘後，脈搏次數應達到平靜時的150%左右，體內多餘脂肪才可能被有效消耗。

4.慢慢加大運動量，包括時間、速度和距離。

5.走路時應儘量避免負荷重物，背包可選擇能將壓力分散至兩側肩膀的雙肩式背包較好。

6.不常運動者一開始可能會感覺雙腿痠痛，這是由於步行時燃燒肌肉中的葡萄糖所產生的乳酸造成的，習慣運動後身體慢慢會自行調整，肌肉便不至痠痛。◇ (//www.dajiyuan.com)