【大紀元1月8日訊】(大紀元記者唐依旋/吳翰林編譯報導)無論在職場上或家庭中，男性通常承負著較重的責任與負擔。雖然大家對男性仍抱持「堂堂七呎男子漢」的強者印象，但美國《男性健康》雜誌近來公佈了其調查結果指出，全球男性們的焦慮與壓力比例正不斷升高，幸福指數節節下降。

對此，美國卡爾頓大學心理學副教授蒂姆‧彼契爾(Tim Pychyl)博士提出了幾個男性應及早解決的七大問題，盼能藉由這些對策，去除生活中的小煩惱，增加財富與健康，並讓自己的思路更加清晰。

彼契爾博士指出：正如同心理學上所稱的破窗理論：如果有人打壞了一個建築物的窗戶玻璃，而這扇窗戶又未得到及時維修，便可能使人認為這個地區是沒人關心的，那麼旁人就可能受到暗示，覺得打破窗戶是無所謂的而去打破更多的窗戶，如此便會使無序的狀況漫延開來。因此，及時的修正自己的缺點與不足格外重要。各位男性不防試試！

一. 工作時注意姿勢

康奈爾大學人體工程學教授艾倫．漢吉(Alan Hedge)博士表示：「端坐一整天只會讓你感到疲勞。」試試20-20法則，也就是每隔20分鐘站起來20秒鐘，舒展自己的身體。漢吉表示：「只要遠離電腦螢幕20秒，便可減少疲勞並促進血液循環。」

此外，也應充分的伸展脊椎，適時地做些溫和的伸展操，放鬆肩膀與背部，以防止駝背的產生。

二. 試試單邊訓練

麻薩諸塞州體能中心主任大衛．傑克(David Jack)表示，單邊訓練要求穩定與協調性，能加強核心力量，並防止肌肉失衡。因此可嚐試單臂啞鈴仰臥推舉、單臂肩上推舉、單足蹲下。先單邊做8到10個重複動作，然後換邊重複完成整套動作。休息一分鐘，並做另外兩套動作。每次運動完成3套動作。每隔四週打亂鍛練的順序，一星期調整幾次的反覆次數。

三. 坐而言不如起而行

彼契爾博士認為，坐而言不如起而行。與其花時間在擬定工作清單，倒不如立刻行動。工作清單往往是另一個拖延的短暫策略。我們常藉由這個不真實的時間表來舒緩焦慮的情緒。而拖延就是不願意面對開始行動時的不安。只要開始行動，便更容易從中獲得成就感。而情感的滿足與幸福比成功的達成目標更為重要。

四. 別用棉花棒掏耳朵

威斯康辛大學耳鼻喉醫學博士馬克．派爾(Mark Pyle)表示，多數的男性有較多的耳垢，而絕大多數的男性都使用不正確的方式清除耳垢。最常見的就是不當的使用棉花棒來掏耳朵。醫師指出：不當的使用棉花棒會使外耳道受到棉花棒不斷摩擦，造成表皮出現細微傷口，而細菌感染後，會使角質增生，導致原本像吸管一樣大的耳道，只剩下原子筆心的大小，進而影響聽力。

適量的耳垢有保護作用，不可盲目掏挖。而外耳道耳垢阻塞者，應請耳鼻喉科醫生檢查和處理，在良好的照明和直視下，使用生理鹽水或刮匙(curettes)來清除。過程簡單容易。

五. 愛護您的雙眼

眼睛乾燥也是造成視力不良的原因之一。挪威研究人員發現，當人們緊盯電腦螢幕時，每分鐘的眨眼次數較一般正在對話的人少了十次。這也可能會導致眼球表面的水分蒸發過快而導致淚液膜(tear film)病變。

因此，工作時別忘了要閉上眼睛休息一下，淚液膜的量便可恢復至正常值。或是每三十分鐘便轉移視線，眺望遠方，也可有效舒緩眼睛的疲勞痠痛。在飲食方面，應多食甘藷及菠菜並多運動，可助降低眼壓。

六.增強耐力

物理治療學系肌力與體能訓練指導員比爾．哈特曼(Bill Hartman)建議，先將自己所預定的目標分階段進行。例如所設定的目標為24分鐘跑5公里，那意謂著你必須在7分40秒內跑完一英里，3分50秒內跑完半英里；1分55秒內跑四分之一英里。先挑選一項你可以達到的距離，達成階段性目標並有充分的休息後，就向下一個更長距離的目標邁進。以此方式慢慢增加至你的最終，也就是最初始所設定的目標。

這樣的耐力的訓練，不僅能強健體魄，強化肌肉力量，更是增強意志力及抗壓性的良好方式。

七.精減開支

仔細的閱讀每月的帳單。很少男性會仔細的看看自己到底把錢花在哪些事物上。如手機及電費等固定支出的費用，也應仔細的分析所使用的費率是不是最適合自己、最划算的。另外也應減少投資的金額而將目標先放在儘快償還貸款。而在購物的部份，也可善加使用美加地區許多賣場所提供的退款服務，也就是在你購買產品後的30天內，若賣場將該物品調降價格，便可領回多支付的費用。如此也可確保自己能以最優惠的價格買到商品。

男兒當自強

女性的平均年齡通常較男性高，除了一般所認為男性的壓力較大外，很重要的一大因素是男性通常對自身的健康及生活方式不如女性來的細心。因此男性所面對的健康危機是潛伏性的，一旦身體機能出現衰退，各類疾病紛湧而至的時候，所面對的危機也就更大。因此平時就一定要注意自身的護理與保健，才能真正確保健康。

樂曲:拾起童心

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