【大紀元1月21日報導】(中央社記者黃國芳嘉義縣21日電)年關將近,民眾展開大掃除,但不少人常因姿勢不正確,全身酸痛,台灣大林慈濟醫院表示,打掃時掃把的握柄可以包覆毛巾,或戴上棉手套,增加握柄厚度,方便施力,輕鬆過好年。
年終大掃除進入最後衝刺階段,大林慈濟醫院復健科物理治療師蔡明倫提醒,大掃除時最好使用一些輔助工具,不要讓身體去屈就不適合的環境,例如打掃天花板高處灰塵,建議拿梯子或椅子墊高,避免頸部因為仰頭過久受傷;可以選用站著擰乾的拖地工具,減少不時蹲低擰乾拖把,避免膝蓋及手受傷。
打掃正確姿勢也可以保護身體,蔡明倫指出,擦窗戶時,面對正前方工作較不易受傷,尤其手臂抬高的角度最好不要超過120度;年紀大的婦女可能有骨質疏鬆症而不自知,若提重物會造成粉碎性骨折,因此建議提水桶時,一次只裝少量的水;採買年貨或搬動物品時,建議先將東西分成小包裝搬運,不要一次搬太重,以免肌肉拉傷。
除了事先的預防,工作後的肌肉緩和也很重要。蔡明倫說,欲舒緩手部酸痛,可以將十指指尖相頂,手掌貼近,再將指尖朝向自己,數1、2、3後放開,重覆相同的動作數次,接著以手握拳、放鬆的動作做為緩和。
遇到肩膀酸痛問題,可以做簡單的手指插腰牽拉運動,手指指尖朝上、掌心靠近骨盆上方,壓住骨盆後,將手肘往前移,感覺手指緊繃後,數1、2、3再放開,接著以雙手握拳、張開做為緩和運動。
蔡明倫指出,一般人在做家事時較不注重暖身及緩和運動,大量活動後緊繃的肌肉沒有充分放鬆、休息,就容易造成酸痛,因此,工作後的緩和運動能放鬆肌肉,有效避免酸痛產生。