【大紀元1月20日訊】自由時報記者傅潮標／專題報導

年關近了，家家準備除舊佈新，苗栗市大千醫院復健科主任蔡建宗提醒民眾大掃除前務必做好暖身，打掃時動作輕緩，姿勢也要正確，以免傷了筋骨扭了腰，留下媽媽手、網球肘等後遺症。蔡建宗列舉常見的傷害與預防之道。

蔡建宗說，「媽媽手」是指手腕施力不當，造成肌腱出了問題，正式學名叫「狹窄性肌腱滑膜炎」，典型症狀是手腕在大拇指側疼痛，有時會延伸到手臂，常伴有局部腫脹、緊繃或卡住的感覺，甚至痛到手部無法用力，扭毛巾、寫字都有困難。「網球肘」則是因手部錯誤使力，指頭和手腕關節背屈，引起手肘肌肉緊張，導致肘關節外側的突出骨發炎、疼痛。

蔡建宗說，肌肉在冬天時柔軟度較差，大掃除前應適當暖身、拉筋，同樣動作、姿勢不宜過久。如擦窗戶時抬手不宜過高、過久，否則肩部肌肉容易拉傷；蹲下擦地板時則頸部肌肉易拉傷，也要注意勿一次過久。

不要提太重的東西並手腕順勢，以免肌肉拉傷。拖地時動作不要太大，腿部略彎，以腰腿力量帶動肩膀、手臂，否則肩、頸與下背部都容易扭傷。

蔡建宗說，切記「彎膝，莫彎腰」的原則，抬東西時貼近身體，勿高過胸部，以腿出力。不可在抬重物且雙腿直立時彎腰或扭轉身體。須長久站立如摺、燙衣服，應墊高一腳並不時換腳並挺直站立，保持脊椎的自然彎曲。

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