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麻將
【大紀元1月13日訊】〔自由時報記者林相美/台北報導〕過年打麻將,容易腰痠背痛,物理治療師觀察,往年過年後,門診病患增加2成,多是久坐腰部疼痛,手腕使用過度,肌腱發炎。物理治療師提供「麻將八式操」,建議打麻將前可練習一次,打一小時休息10分鐘,略做運動,避免肌肉僵硬、痠痛。
台北市萬華區健康服務中心明天上午9點將在青年公園活動中心舉辦「萬華區第一屆復健麻將友誼賽」,限年滿65歲以上參加,目前已有56人報名,預計可容納80人參賽,報名可電洽:(02)23324231。
萬華醫院物理治療師林山雲示範八式操,每個動作重複3至5次,每天數回,可有效緩解肌肉僵硬及痠痛,亦適合久坐上班族。
減輕頭痛式:雙手大拇指輕壓頭部10秒,重複3次。
摀眼明目式:雙手揉搓約10秒,放在眼睛上,有熱敷效果。
壓頸除痛式:雙手放頸後,頭往後仰,持續10秒,減輕頸部僵硬。
提臂搖肩靈活式:單手伸直高舉,在頭頂上方旋轉,緩解肩膀痠痛。
手指柔軟式:雙手緊握拳3秒後放鬆,有助手指靈活。
手腕解僵式:一手壓另一手腕內側、背側的痛點按摩。
強腰壯背式:雙手拇指置於後腰部上下搓揉,緩解腰部痠痛。
腿部消麻式:雙腿輪流屈膝高舉,之後左右腿輪流伸直,可消除腿部疲勞。
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