【大紀元7月11日報導】（中央社記者翁翠萍台北十一日電）最新調查指出台灣兒童睡眠有許多困擾。兒童福利聯盟文教基金會依據專家意見表示，家長可以從孩子的飲食方面著手，睡前吃一些能攝取一種助眠荷爾蒙「色胺酸」的食物，也有助於安睡。

兒福聯盟執行長王育敏說，兒盟彙整國內外相關文獻發現，睡前不能吃得太飽足，但也須要避免飢餓；而「色胺酸」在人體內會合成褪黑色素，是一種能助眠的荷爾蒙。

因此，兒盟建議家長，孩子在睡前宜先吃醣類食物如全麥餅乾、燕麥片，然後搭配攝取富含色胺酸的食物如香蕉、牛奶、優酪乳，熱量控制在三百卡以內，將有助於消除焦慮、提升睡眠品質，達到安眠功效。

兒盟指出，睡前吃這些食物要適量，例如，牛奶或優酪乳約二百四十毫升即可，香蕉一根即可，餅乾兩片或燕麥片半碗即可；睡前不宜吃含咖啡因的飲料或酒精飲料或過於油膩、辛辣的晚餐。

王育敏又說，睡前不論有沒有吃些食物，就寢前最好把牙齒刷乾淨，有數據顯示，睡前習慣刷牙的孩子，睡眠狀況比不刷牙的孩子更佳。