愈來愈多證據顯示，腹圍能反應一個人腹內深層脂肪的多寡，是健康的新指標。腹圍肥胖稱之為「危險型肥胖」，對身體影響比ＢＭＩ值更能精準反應出健康及肥胖程度，然而國人卻有六成民眾不知健康腹圍標準，專家呼籲，腹圍與血壓、血糖、血脂一樣重要。大腹公、大腹婆若不加以改善，將難脫離高血壓、心臟病、中風、糖尿病等疾病的威脅。

大腹公、大腹婆難逃離疾病風險 全民關心腹圍健康

腹圍可反應體內脂肪的分布，醫界目前已有共識，腹圍愈大者，高血壓、高血脂、心臟病、糖尿病等風險也會愈高。

腹圍VS.魅力

自古纖腰是吸引男性的焦點，這與人類的本能有關。女性到了青春期後，女性荷爾蒙開始分泌旺盛，腰細臀大起變化，這是女性荷爾蒙的象徵、生殖力的保證，過去男性為了生育健康下一代，自然對細腰女性情有獨鍾；中年過後，女性荷爾蒙下降，腰腹部就像水桶一樣鼓起來，不僅降低生育力，也會增加疾病風險。現代女性意識抬頭，維持標準腹圍不再是為了討好男性，而是為了自己健康與美麗著想。

腹圍VS.健康

人體吸收的脂肪很容易在腹部附近囤積，一旦脂肪過多，小腹自然凸出，身材變形；由於許多荷爾蒙在此部位製造，容易引發新陳代謝症候群，導致高血壓、高血脂、高血糖，進而罹患心臟疾病、腦血管疾病、糖尿病及高血壓性疾病等致命性疾病。男性腹圍每增加1公分，得到代謝症候群機率上升14%；女生每增加1公分則上升5%；尤其是男性腹圍超過100公分以上者，罹患第2型糖尿病的機率是正常男人的12倍。並且國內研究也發現，腹圍越大肝指數越高，可作為肝疾病的警訊之一。

專家警告，腹圍健康不是成年人才需注意，青少年及兒童一樣不能忽略。

飲食 運動健康促進一起來 跟「大肚」說拜拜

造成大肚公、大肚婆的原因很多，包括遺傳、新陳代謝下降及飲食無度、運動不足。從飲食及運動改善做起，有助維持健康腹圍。

維持健康腹圍的飲食健康促進

1.不吃宵夜：吃飽後睡覺，有礙消化，腹圍就會不自覺的增大。

2.少喝帶氣飲料和少嚼口香糖：容易吞食很多空氣，造成腹脹。

3.少鹽：過量的鹽分會促進身體吸收澱粉質，並且鹽分是造成體內積水的重要因素，應少鹽飲食。

4.避飲酒：酒雖然不含脂肪，但卡路里含量卻很高；酒還會升高體內的皮質醇，這種強力的荷爾蒙正是小腹累積脂肪的幫凶。

5.保持均衡飲食：每天從脂肪中攝取的熱量應少於30%，少進食澱粉類及糖分較高的食物。

6.細嚼慢嚥：提早感覺飽腹，就不會多食。

7.多吃蔬菜：蔬菜的纖維質可增加飽足感又不發胖。

8.清淡烹調：少吃煎炸、油膩品。

9.吃熟食：食物若半生不熟，容易使澱粉糖聚集大腸中，產生二氧化碳，導致腹圍增大。

10.吃優酪乳：優酪乳有助改善腸道微生物系統，進而防止腹圍增大。

11.多吃富含纖維的食物：防治便祕，而便祕是小腹鼓脹的元凶之一。

12.多喝白開水：加速腸胃蠕動，把體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小腹出現的機會。

13.多動腦：越是用腦，消耗營養物質越多，進而達到腹部減肥。

維持健康腹圍的運動健康促進

1.做腰腹運動：有助消除腰腹脂肪，每日做l5至20分鐘。

2.持之以恆做運動：運動不宜間斷，不然很快就恢復大肚公、大肚婆。

3.多走路：走路有利腹部扁平。

4.按摩腹部：每天在腹部做環行按摩。

5.採「腹式呼吸法」：吸氣時肚皮鼓起，呼氣時肚皮縮緊，有助刺激腸胃蠕動，也可鍛鍊腹部。

6.縮小腹：隨時提醒自己「縮腹才能減肥」，連走路、坐姿也縮小腹，不但小腹趨平坦，體態也更迷人。

定期腹圍檢測

加拿大魁北克拉佛大學博士戴斯普里斯在《時代雜誌》呼籲，腹圍也是一種生命徵象，應列入必做的身體檢查項目。隨時掌握腹圍狀況，可有效預防心血管及血糖健康。

鍛鍊腹部的健身操

1.平躺，雙腳併攏，上抬10公分，停約10秒鐘，再放下雙腳，重複做50次。

2.平躺，膝關節彎屈，雙腳併攏，雙手交叉置於腦後，向上抬起頭部，眼視膝部，回復原位，重複做50次。

3.坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，放鬆地弓背踏腰，重複做50次。

4.坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，雙腿同時向上彎曲，再同時向下伸展，重複做50次。

腹圍檢測知多少 健康有保障

腹圍是評估肥胖的方法之一，代表腹部的脂肪堆積情形，檢測方式簡易，人人都可以自我檢測。有些腹圍過胖的人雖然體重正常或稍重，仍較易罹患肥胖的併發症。你知道你及家人的腹圍嗎？請加入腹圍健康檢測行列吧！

健康腹圍標準值

男性腰圍≦90公分。女性腰圍≦80公分。

測量腹圍的方法

1.除去覆蓋在腰腹部位的衣物，輕鬆站立，雙手自然下垂。

2.軟皮尺繞過腰部，放於肋骨最低處及盆骨最高處的中間。

3.維持正常呼吸，在吐氣結束時，測量腹圍。

4.測量時，不宜太鬆或太緊。

腹圍加大 是發福？健康警訊？

大腹公、大腹婆不全然是「發福」造成，也有可能是下列潛在的因素或疾病，應小心辨識：

1.腹水：腹腔內水分不正常堆積，使腹圍增加，引起腹水的原因很多，包括腎臟、心臟、肝臟、胰臟疾病及腹膜腫瘤等。

2.結核性腹膜炎：罹患此症會出現腹脹、腹水、腹部腫塊，若伴有不明原因發燒或盜汗且長時間沒有好轉跡象，即應接受檢查。

3.女性懷孕：懷孕20週後，子宮會明顯增大，並伴有月經停止、胎動等現象。

4.女性疾病：通常女性腹圍突然增大，應考慮卵巢及子宮問題。

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