日夜周期是由循環機能、睡眠、體溫、副腎皮質荷爾蒙的作用、尿量、尿中的磷酸、鈉、鉀的量以及代謝速度等形成，這種節奏並非二十四小時都如此。 由此可知這種節奏是根據細胞代謝規律所產生的。與地球的自轉相互配合，每天一邊做出些微的調整，一邊適應環境。由這樣的體內時鐘所管理的一日周期生活節奏，在五歲左右就完成了。以後，只要沒有生病等問題，就不會出現異常，而能繼續維持運作。

在各種荷爾蒙中，成長荷爾蒙不休息就不會分泌，它不但與睡眠相關，甚至連結體內時鐘、進行安定的規律。後者則有例如從副腎的髓質中分泌出來的腎上腺素（adrenaline）與從皮質分泌出來的腎上腺類皮質素（corticoid）。這兩種荷爾蒙從天亮開始依序增加分泌，早上七點到八點達到巔峰。這兩種荷爾蒙會進行相互的作用，增加精神與身體雙方面的活動力。也就是說，在我們的體內，從早上七點到八點是活動準備結束的時間，這也意味著頭腦在此時段是比其他時間更為清醒的狀態。

五點晨起就有四小時的收穫

思考早睡早起對我們生活的環境是否可以成為一種自然的方式。從氣溫、溼度、空氣離子這三個觀點來看可以很容易理解。

人的脈搏與日夜節律有關，在早上五點左右跳動速度會增加，這是因為外界的氣溫、溼度、空氣離子的狀態原本就處在不安定的時間帶。睡覺時人的身體對外部的刺激的反應和生理時鐘有關，而如果睡眠不深，就會變得更疲勞。睡眠深的話，對於來自外部刺激的接收會變得比較少，這樣是比較好的。相反的，早上五點左右，是原本就不適合人類的睡眠時間帶。在這個時間睡覺，睡眠變得淺，無法好好消除疲勞。也就是說，睡眠效率是很差的。例如，雖然同樣是八小時的睡眠時間，比起十點就寢、六點起床，不如九點就寢、五點起床，較能獲得深度的睡眠。只有提高睡眠的效率，隔天頭腦的運作和工作能力才能不出差錯。

如果是五點起床的話，因為睡眠效率佳，六小時的睡眠就足以消除疲勞。這麼做的話，比十點就寢、六點起床的人還多了兩個小時的收穫。而且，那時是一天中頭腦最清醒的時間，早上的一小時，相當於晚上的三小時，合計就有四小時的收穫。

另外，早上五點左右，在體內的交感神經和副交感神經切換的時間，正好是自律神經原本就不安定的時間帶，大約經過兩小時之後，身體狀況會慢慢開始活動。從醒來以後，如果促進交感神經的運作，身體自動會從不好的狀態切換到好的狀態，對自律神經全體的負擔也會減輕。

現代社會的「朝廷」

古代朝廷的「政務」是在早上天剛亮時就要上朝，當時的公務員到了中午左右才回家。因為是早上上朝，所以稱為「朝廷」。

現代的日本政治家、國會議員中，同樣在早上召開學習會、參加早餐會的人並不少。根據一位舉辦早餐學習會的國會議員說法，他們在東京都內的飯店，每個月一次，集合後援會的人，每個人依序發表三分鐘的演說。雖然說是早餐，但是只有咖啡、紅茶和牛角麵包等，以相當簡單的方式進行。

以前都是在晚上集會，參加者好不容易準備的精彩演講，但因為是夜晚的緣故，所以無論如何都會提供酒精飲料，到了隔天早上，昨天聽到的內容，大概也都忘光光了。因為這樣很可惜，所以把學習會換到早上，實在是明智的選擇。

後援會的人大部分都是商店的經營者或是大企業的重要幹部，所以對於早上七點開始的學習會出席率比較容易配合，不愧是經營者集團，比起夜晚的學習會，出席率更高。

因為一天的疲勞已經累積到了晚上，所以對於學習會欠缺一份緊張感；相對於這一點，早上的學習會有適度的緊張感，對於彼此的談話也覺得比較新鮮，所以也比較不會忘記聽過的話。除了可以擴展自己本身的視野，在學習會吸收的員工教育與經營也變得更有用。如此一來，會獲得員工或是部下更多的尊敬，對於公司內部的士氣與倫理也會帶來好的影響。

摘自《100天變成晨型人的方法》 大塊文化 提供

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