高血壓患者若血壓波動大，會引起缺氧、頭暈等腦供血不足，大幅增加發生中風等的危險性，嚴重時甚至會致死，因此使血壓保持平穩對高血壓患者至關重要。

美國研究人員認為以下九種方法可以幫助你更好的平穩降壓：

1、戒煙：香煙所含的尼古丁會使血壓上升，同時，香煙還會使高血壓患者增加其他心血管病症的機會，有百害而無一利；

2、控制體重：體重過重會時會使高血壓惡化，因身體需要循環更多的血液，進而增加心臟的負擔；

3、減少鈉的攝入量（每天食鹽的攝入量不超過6克食鹽）：當鹽中的鈉離子進入血液中，會造成水份貯留，這些額外的液體會使血壓升高，使心臟的負擔增加，所以要保持血壓的穩定就必須注意鹽類的攝取；

4、規律的運動：心臟是肌肉組成的，它和其他肌肉一樣，也要保持活力，運動可保持心臟強健。建議應儘可能保持每週三次每次20分鐘的規律運動；

5、多吃蔬菜水果：英國牛津大學研究人員表明，多吃蔬菜水果有益心臟健康，有助降低血壓；

6、多吃含鉀食品（建議鉀的攝入量每天為3.5g，約每天食3支香蕉，喝桔汁三杯）；

7、飲食中含有足夠的鈣（每天應該攝入大約1300mg的鈣）；

8、降低脂肪攝取,特別是飽合脂肪；

9、限制膽固醇的攝入。

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