第四節 短 打（上）

第一段

1．預備姿勢

(1)跨虎

【口令】短打預備——一

【動作】１站好立正姿勢(圖324)，右臂自右側向上屈肘舉起，掌心向上，左臂屈肘，左手放在腰前，掌心也向上(圖325)２左手經右手手背向上穿出；右手同時下落在左腋側(圖328)；３左手續向左下方繞環，至身後斜舉部位做反臂鉤手，右手同時由左腋處下沉，向右、上方向抄掌，屈腕舉在頭頂上，掌心向上；此時右腿屈膝下蹲；左腿向前伸出，以腳尖外側點地，膝部微屈(圖327)。

【要領】１這裡的兩臂動作是迴環運動，所以上述的動作必須連貫進行；２身體的重心必須落在右腿上，左腳虛點地面，右手屈腕要稍用勁，左反鉤手也要稍稍用勁屈腕，左臂盡量後舉，要挺胸塌腰，不能因左臂的後舉而駝腰拱背；３兩眼在右手上舉時，注視右手；在左手上穿時，注視左手；右手向右抄掌時，視線隨右手繞環；在塑成跨虎姿勢時，向左轉臉，目視左方。

【功效】主要發展上肢的二頭肌、_三角肌、腕肌、背闊肌、胸大肌和下肢的臀大肌，股二頭肌、縫匠肌、腓腸肌，脛骨前肌。

(2)並步雙鉤

【口令】短打預備——二

【動作】左腳向前跨進一步，右腳跟上和左腳併攏，兩腿直立，左鉤手不動，右掌在並步時，即由身前下降，並向身後屈腕反舉，也成反鉤手(圖328)。

【要領】要挺胸、收腹、塌腰，肩向外展，呼吸正常，兩臂伸直，兩腕用勁屈。

【功效】主要發展斜方肌、三角肌、肱三頭肌、肱二頭肌、 橈側腕屈肌、尺側腕屈肌，並能幫助胸部擴展。

(3)托掌

【口令】短打預備一一一

【動作】兩腳不動；右鉤手變掌由身後向右上方直臂舉在頭頂上，屈腕托掌，掌心朝上；左鉤手變掌由身後向右，屈肘經面部收在右腋處，翹腕直立，成正立掌，五指朝上，掌心向右(圖329)。

【要領】右掌上托時，必須抖腕；左肘要貼靠胸前；目仍視左方。

2．弓步撩掌

【口令】短打第一段——一

【動作】１右腿屈膝全蹲，左腿向左伸出，成為僕步，腳尖向裡扣；右掌由上向左肩外側下落，翹腕成正立掌；此時兩臂在胸前交叉，右手落在左側外面(圖330)；２右腿伸直，腳尖裡扣，左腳以腳跟碾地，使腳尖轉向左方，屈膝為左勢弓箭步；右掌從左肩外側下沉，向右後方反臂斜舉為反鉤手，左掌自右肩外側變掌心向上，向前方挑腕撩掌，成為側立掌(圖331)。

【要領】在僕步時，上身要向前略傾，不可拱背撅臀。在弓步時，身體重心落在兩腿之間，不要偏向左側。

【功效】發展上肢的三頭肌、三角肌、橈側腕伸長肌和下肢的股直肌、脛骨前肌、腓骨長肌、比月魚肌以及臀大肌、闊筋膜張肌、腰背筋膜肌、腹外斜肌和背闊肌等。

3．提膝挑掌

【口令】二

【動作】１上身向前俯，左掌向內轉臂，使拇指朝下，成反掌，並向左橫掃，目視左掌，頭也轉向左側(圖332)，２左掌向前直臂挑腕撩起，成側立掌，上身也右轉，面向正前方，右腳以腳掌碾地，幫助身體右轉，左腳同時離地向身前屈膝提起，右鉤手不動(圖333)。

【要領】１上述兩個動作要連貫進行，不要停頓；２提膝時，右腳除用腳掌碾地使腳跟轉向正後方外，不可挪動，提膝後，左膝要盡量上提，腳面繃直；３在單腿獨立平衡時，不要搖擺不穩。

4．馬步挎肘

【口令】三

【動作】１左腳向左落步，左掌變反掌由身前向左下方橫掃，身體左轉(圖334) ２右腳向前跨步，上身再向左轉(轉得面向後方)，兩腿屈膝為騎馬勢，左掌變拳在右腳跨步時，屈肘收於左腰側，右鉤手變拳。由身後向身前屈肘上衝，拳心向臉部，像挎東西那樣(圖335)。

【要領】１以上兩個動作要連貫進行，不要停頓；２騎馬勢時的兩膝要外展，腳尖要裡扣，以免形成八字腳；胸要挺，腹要收，腰要塌，免得突肚撅臀；不要只以胸部呼吸。

【功效】主要發展下肢的肌腱。

5．馬步架打

【口令】四

【動作】右腳以前掌碾地，左腳向右側上一步，上身向後轉，又面對正前方，兩腿屈膝為馬襠步；右拳在左腳上步時，使前臂向裡轉，並屈肘橫架頭上，左拳在馬襠步形成後由腰際向左側平擊，成復拳(圖336)。

【要領】右肘要向後展，以擴展胸部，目視左拳。

【功效】除能發展下肢肌肉外，還能發展背闊肌、斜方肌、菱形肌：肩胛提肌。

6．護頭架打

【口令】五

【動作】右拳從頭頂下落，收在右腰側(圖337)，２右腳以前掌碾地，使腳跟外轉，膝部挺直；左腳以腳跟碾地，使腳尖外轉，膝部彎屈，變成左勢弓箭步；左拳變掌，屈肘上舉護頭，３右拳由腰際向前平擊，成復拳(圖338)。

【要領】１上述２，３兩個動作要連貫進行；２弓步護頭架打，腰要向左略擰，右肩前送使右拳盡量前伸，但不能因擰腰和送肩而使後腳拔跟或移動，甚至使步勢變高。

【功效】發展胸大肌、前鋸肌、腹外斜肌、背闊肌和下肢肌肉。

7．僕步單鞭

【口令】一

【動作】１左掌由頭頂下落拍擊右拳背；２右拳變掌與左掌一起向下、內，上方向屈腕繞轉，使掌心翻向上面(圖339）３左腿伸直，右腿屈膝。為僕步；右掌由前向下、後，上方向繞環，屈肘橫於頭頂上，掌心向上，左掌由前上舉，向身後轉臂下沉為反鉤手，五指撮攏(圖340)。

【要領】橫掌、鉤手、僕腿三個動作要同時進行，視線隨右掌移動，至形成僕腿單鞭姿勢時，目視左側。左鉤手斜舉身後要盡量向上，右掌腕部要盡量屈，上身略向左傾，胸要挺。

【功效】主要鍛煉腹外斜肌、背闊肌、肱三頭肌、肱二頭肌、肱撓肌、指淺屈肌、尺側腕屈肌等，投入僕步工作的下肢肌肉也會受到影響。

8．提膝穿掌

【口令】二

【動作】右腿伸直立起，左腿屈膝提起．左鉤手變掌從身後屈肘，從右小臂上穿向身前，屈腕立掌推出，右掌向前落下，當左掌穿過時，向身後反臂舉起，為反鉤手(圖341)。

【要領】穿掌、鉤手、提膝三個動作要同時進行。

9．馬步挎肘

【口令】三

【動作】與前述的由提膝挑掌進入馬步挎肘的動作完全相同(圖342和圖343)。

10．弓步衝拳(左)

【口令】四

【動作】右腳前掌碾地，使上身右轉，左腳前進一步，並屈膝成為左勢弓箭步，右拳在轉身時屈肘收於右腰側，左拳在形成弓箭步時，由腰際向前平擊，成復拳(圖344)。

【要領】衝拳時，肩要前進，以助長衝力及沖距，左拳要貼緊腰際，肩部微向身後牽引而不要上聳。

【功效】主要鍛煉拳臂的衝擊力量。

11．弓步衝拳(右)

【口令】五

【動作】右腳向前進一步，屈膝，左腿伸直，成為右勢弓箭步，左拳收至左腰側，右拳從腰際向前平擊，成復拳(圖345)。

【要領】同上。

12．並步立定

【口令】立定

【動作】右腳前掌碾地，使上身左轉，左腳向右腳併攏，左拳變掌，與右拳做彈腿那樣的立定動作(圖346)。

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