學習與壓力做朋友

壓力是好是壞並非絕對，而是相對的。如同「萬物靜觀皆自得」，我們面對壓力如人飲水冷暖自知，每個人的感受有其獨特性。壓力並不一定不好，就像人的身體會有疼痛，一個人如果被刺傷，感覺痛是一種防衛反應，讓我們可以及時處理，或避免受到更大傷害，如果不感覺痛才麻煩。面對壓力時，可以視個人的觀點，更可以從正向、中性或負向來看，在不同的時間可能感受相同或不同。

「壓力」在我們的人生中可能是「貴人」，也可能是「惡人」，我們不可能消滅壓力，但可以學習與壓力做朋友，而且它可能是我們一生一世的好朋友。「四時佳興與人同」，意味春、夏、秋、冬四時的景致到底美不美，這和人的心理是相通的。例如我們看天上白雲，有時白雲如蒼狗，有時如山峰。

就像觀光導遊描述風景，三分像七分想像。人生中壓力到底對我們的影響如何？沒有絕對的答案，如果你接納了壓力，或許它給你激勵，讓你突破潛能，這是「優壓」；如果你習慣了，不覺它的存在時，或許它是個「中壓」；如果你抗拒它，防衛抵制而不妥善處理，可能影響你的身心健康、工作效率、人際關係，這時它成了「劣壓」。

但無可疑問的，在我們整個人生中，壓力由出生的呱呱落地，一生如影相隨，而且它還滿公平的，不論達官貴人、販夫走卒皆不能避免！因此我們必須花點時間，學習與它輕鬆相處，這也是一輩子要學習的功課之一。

關照是解決壓力的開始

我們很熟悉「天下本無事，庸人自擾之」這句話，但我們常常就是那個「庸人」。還有句話說：「只緣身在此山中，不識廬山真面目」，人是主體或客體是相對的，要看時空及相關因素。人一輩子在做的功課──探索「我是誰？」每個人可以省思，在不同時空面對壓力的解讀有何不同，這些觀念其實很簡單，但「三歲小孩都知道，八十老翁做不到」。

壓力和心理健康的關係非常密切，在了解本書介紹的解決壓力前十三個心理維他命群之前，先探索壓力與心理健康的相關意義。

一般來講，心理健康是指個人的身心適應良好，能夠了解自我、接納自我、自我肯定，人還常常要自我突破，突破不了便產生壓力，突破之後稱為自我實現。爬完一山又看另一山，人不僅挖坑給自己跳，也不斷設立山頭讓自己爬，這到底是好或壞並沒有絕對，而是相對的。重要的是我們有能力照顧自己（self care），「關照」是很重要的觀念。

從個人的層面來看，適應良好包括了解、接納、肯定、突破、實現和自我關照，包括與人、與自己及與環境皆能相處良好，例如我們可以省思自己和家人、同事或同學是否都相處良好？可能很多人會猶豫，因為我們都希望被人喜歡，若是如此，最後我們會不喜歡自己，因為我們過度在乎別人，變成為別人而活；相對地，如果我們過度自我中心，別人一定不會喜歡我們，連自己都可能不喜歡自己。

佛洛伊德提到「愛與工作」（to love and to work）也是身心健康的指標。換言之，一個身心健康、有能力工作的人，可以讓自己在工作中獲得成就感，進而自我實現；在服務社會中，得到自我肯定；更可藉由工作學習成長；與同事間學習人際適應；更有經濟的收穫，是幫助自己的生活。此外，還要有愛（to love），包含愛己、愛人、愛環境，這個愛是廣義的愛。

倘使一個人身體健康，並能培養上述各項心理健康的特質、習慣、健康的生活態度、能力、身心狀態及不斷身心成長的歷程，相信你已經具備解決心理壓力的潛能。

善用壓力增進自我成長

解決壓力的心理維他命，基本觀念是「己欲立而立人，己欲達而達人」，即「成己達人」；也是天助自助。當人有能力助人時，必須先幫助自己，讓自己身心平衡，才能幫助別人，也符合心理健康「自我照護」（self help）、「自我管理」（self management）的觀念。進一步以輔導的英文單字「guidance」的每個字母做聯想加以闡釋如何善用壓力，增進自我成長。

這本書消極上能協助為壓力所苦者突破壓力；積極上，能善用壓力的動力自我成長，並且讓我們對壓力有新的詮釋和觀念。人隱約有股力量催化我們往前成長。想想看，母體的子宮是一個保護很好的安全環境，可是當小孩出生時，面對大氣壓力，一定有些不舒服。試問小孩來這世界報到是哭著來的，還是哈哈大笑而來？嬰兒面對大氣壓力，哭著向世界宣告：「我來了！」如果一個小孩出生時哈哈大笑，我想醫生、護士都會昏倒。有人說，人出生時首先體驗的就是壓力，但若不經歷過這個壓力，便不會生存。從這個角度來看，壓力是一種成長。

人生之壓力的解決也常需要由自己開始，畢竟幸福不會天上掉下來，解決壓力有時候的確需要外在資源，甚至助人及相關醫療專業的資源的協助。但最好的方法是先由自己開始！

摘自《張德聰的自助舒壓手冊》 張老師文化／提供◇

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