【大紀元3月14日訊】(大紀元記者鍾伶編譯報導)美國民眾沉迷於深夜影集或上網，或其他娛樂導致睡眠時間不足日益普遍，美國專家提出警告，睡眠不足將使身心健康亮起紅燈，會引發肥胖、糖尿病、高血壓、中風、心血管疾病、沮喪、抽煙與酗酒等。
根據路透社報導，美國疾病管制預防中心(U.S. Centers for Disease Control and Prevention,CDC) 在紐約州(New York)、夏威夷州(Hawaii)、德拉瓦州(Delaware)、羅德島州(Rhode Island)四處共抽查了19,589個成年人，詢問他們：上個月有幾天睡眠不足的？約百分之三十八的人說至少七天以上是睡眠不足的，有百分之十的人說每天都睡眠不足。
再由全國性的綜合數據來看，自1985年至2006年，成年人的睡眠時數少於六小時者有逐年擴增的趨勢，並且越是年紀輕者越嚴重。全美約五千萬至七千萬人睡眠不足，約三億人有睡眠的障礙。
因瞌睡導致的車禍奪走了每年數千人的寶貴性命。國家睡眠基金會(National Sleep Foundation) 執行長達律‧卓本尼(Darrel Drobnich)建議一般成年人夜間至少應有七至九小時的睡眠；五歲至十二歲的孩童應睡足九至十一小時；而十一至十七歲的青少年需要八個半至九個半鐘頭的睡眠。
其實睡眠與我們的整體健康關係至巨，長期的睡眠不足絕對有損身心的平衡。以下的建議對睡眠品質有幫助：
1. 規律的作息：固定時間上床睡覺及起床，讓身體有規律可循，養成好習慣，睡眠品質會更好。
2.適量的運動量：可促進新陳代謝並放鬆全身肌肉及緊繃的精神，提升睡眠品質。
3.注意飲食：避免咖啡因等刺激食物，影響睡眠品質。
4.睡前吃小點心：睡前吃點東西可幫助睡眠，例如溫牛奶、全麥土司，切忌吃得太多或太油、太甜。
5.睡前洗熱水澡：可使身體先產生熱能再散熱，體溫下降有助睡眠，感覺身體輕鬆，而睡得更好，但是不要太靠近上床時間。
6靜坐、冥想：可幫助排除腦中的雜念，有心情寧靜、全身放鬆的效果。
7.注意睡眠環境：適合的溫濕度、較暗而寧靜的環境、對睡眠品質比較好。
8. 與醫生討論：究竟是生活型態出了問題或是不固定的睡眠時間影響了正常生活。(//www.dajiyuan.com)
