【大紀元2月23日訊】人們常常在新年許願要有個好身材，減少體重。不過，切記不要輕信那些許諾可以快速減肥的藥品。

「奇蹟！我敢發誓確實是個奇蹟！」這是一種減肥藥的廣告詞。

「我想吃什麼就吃什麼，體重照樣減輕。」這則廣告暗示的是，不需要改變生活習慣或者節制飲食，照樣可以瘦身。不過，飲食專家指出：「如果一種減肥藥做出這樣的承諾，一定要提高戒心。」

營養專家表示：「如果一種說法聽上去太完美，令人難以置信，可能真是沒有那麼好的事。利波茲尼基本上就是一種纖維藥，這種藥的目的是讓人服用後總是感覺很飽，因此不想吃那麼多東西。」

沒有減肥祕方

亞瑟‧福蘭克博士是喬治‧華盛頓大學體重控制教研組醫學主任。他認為，瘦身沒有靈丹妙藥：「從來沒有減肥祕方，而且還被埋沒了幾十年。我保證，如果真有那麼好的東西，我們都會知道。它早就成為報紙的頭版新聞。我們都會服用它，根本不用在電視上推銷。」

營養專家戴維‧赫博博士認同福蘭克的觀點：「不節食、不鍛鍊，根本不可能減輕體重。」

節食及鍛鍊是減輕體重的最佳方法

1.節食不是絕食

每日三餐一定要吃，每次少吃點。節食不等於絕食。早、午、晚三頓正餐以外，可以在上午加餐，吃點酸奶和堅果，下午加餐吃點水果或者牛肉乾，可防正餐的時候不會有強烈的飢餓感，飢餓感會讓一個人在很短的時間內大量進食，吃得過飽。

2.低卡哲學

0.5公斤=3,500卡熱量。有了BMI值的參照，你就知道自己一天應該攝取多少卡路里了。前面這個公式是為了提醒你保證進餐的低卡哲學，不要總是開懷暢吃，每多攝入3,500卡熱量，你的體重就可能增長0.5公斤，反之少攝入就減少0.5公斤。

3.早晚秤體重

體重最能讓人警醒，門口放一個電子秤，出門和回家的時候都稱一稱。電子秤最大的優勢就是數字精準，精確到公斤後的小數點。限制你的體重上浮幅度只能在1公斤左右，否則就該反省自己是不是吃得太多了。

4.繫腰帶

穿低腰褲是近年來的時尚風，許多褲子腰線上沒有設計穿腰帶的地方，所以很多女孩子長期都不繫腰帶，逐漸腰寬體胖。能夠幫助腰部用力，鍛鍊腹肌，並且控制胃下垂等等的腰帶，一定要重新撿回來，這樣吃飯的時候很快能感受到胃部對腰帶的壓力，提醒自己停止進食。另一方面，繫腰帶能保持腰部的線條，使脂肪不會在這裏長期停滯。

5.一小時運動

每天哪怕再忙，都要挪出零星的時間湊成一小時來運動。爬樓梯、走路、站著等公車、去洗手間的間隙，都要培養運動興趣，把長期僵硬的關節活動活動。到了冬天，血管收縮造成肢體末端供血不足，時常手腳冰涼，驅寒最立竿見影的方法就是多運動，加快血液循環，使你的臉色紅潤、身體溫暖。踮踮腳尖、彎彎腰、聳聳肩、轉轉脖子，很簡單的就能擺脫縮手縮腳的可憐樣子。

6.多喝水、不吃糖及含糖飲料

記住你的身體細胞需要適量的水，不過不要在任何食物及飲料中加糖。你可在你的減肥食物中加入大量的水果、蔬菜、素肉及蛋白質食物。記住你今天吃進去的食物可能改變你明天的體形。◇(//www.dajiyuan.com)