【大紀元11月29日訊】(大紀元記者李平紐約報導)在美國，特別是每逢佳節，市民們都應注意體重過重的問題。體重超重或肥胖會添加多種嚴重健康問題的風險，包括糖尿病、心臟病、中風、高血壓、關節炎甚至癌症。然而，減輕體重（哪怕只減輕幾磅）就可以降低這些風險！

消耗的熱量應大於攝入的熱量

據統計：1磅秤=3500卡。如果攝入的熱量比消耗的熱量高3500卡，則增加了一磅體重。如果消耗的熱量比消耗的熱量高3500卡，則減輕了一磅體重。人體需要的確切熱量取決於年齡、性別和活躍程度。多數年齡介於41至60歲的男子每天需要約2200卡熱量。多數處於同樣年齡段的女子每天需要的熱量至少介於1600和1800卡之間。

終身堅持

1、循序漸進：每週的目標僅為減少1或是幾磅。快速減重的人體重很可能回升。不要受時尚飲食和藥物的誘惑。

2、注意飲食：在一段時間內養成記飲食日記的習慣。很多人都根據習慣進餐，卻不知道自己吃掉了多少食物。不要邊看電視邊用餐。用碟子盛放食物，並在餐桌旁用餐。細嚼慢咽。人們大約需要20分鐘方可產生飽足感。吃得太快的人通常吃得太多。

3、小心純熱量飲料：一罐普通蘇打水或一杯加糖飲料含有約150卡純熱量(沒有任何營養價值)。每天少喝一杯加糖飲料=每年減輕15磅體重。以水、不加糖的茶或低脂牛奶取代普通蘇打水或其他加糖飲料。

4、經常在家做飯：自己做飯時，可以輕鬆地了解、控制自己的飲食。購買食材時請參考營養成分表。

5、外出用餐時請仔細挑選食物：要減重就不要經常外出用餐。有些餐館的主菜或大份速食的熱量超過1500卡——幾乎等於我們一整天需要的熱量！

6、食用更多水果和蔬菜：每天的目標是5至7份。它們能幫助保持健康。既能填飽肚子，熱量又很低。

7、只攝取少量熱量，但感覺到飽：平均而言，吃每一份速食玉米面卷沙拉(800卡)所吸收的熱量相當於吃8-10份水果和蔬菜所吸收的熱量。選擇能讓自己產生飽足感到高纖維食物﹕水果、蔬菜、荳類、扁荳以及全殼類糧食、麵包和麵食。用餐之前先喝一碗清湯或吃一份綠色沙拉。

8、選擇比較健康的點心：用水果和蔬菜當點心，而不是糖果、餅乾和薯片。嘗試食用椒鹽餅乾、低脂爆米花或低脂冷凍優格。

9、不要不吃早餐：吃早餐的人更容易減輕體重。不吃飯會使自己感覺更飢餓，從而增加過度進食的可能性。

10、動起來：運動能改善情緒，保持健康。每週至少5天，每天至少從事30分鐘中等強度的運動，例如快步行走。走路本身就可以燃燒熱量，改善心藏健康狀況，並強化肌肉。從樓梯上下樓而不乘電梯。(//www.dajiyuan.com)