運動有益健康，但如何正確的運動？重點在於「規律」，規律的運動可以降低心臟血管疾病，而且規律的運動、合適的身材與心臟血管健康，有著密不可分的關係，堪稱健康金三角。根據聯合國衛生組織統計，全世界每年約有200萬人死因是歸於長期缺乏運動，運動對於許多疾病有保護的作用，例如：降低非胰島素依賴型糖尿病、高血壓、骨質疏鬆及大腸癌的風險。

規律的運動，除了可以減重也可以降低血壓，對於糖尿病患者，可以使身體更有效的利用胰島素來控制血糖。此外，規律運動可以增加肌肉的功能和強度，以及身體使用氧的效率，也可以增進骨骼健康及日常生活的能力，減低背痛及殘障的可能。因此，長期中量的運動、合併生活形態的改善，如：適當的攝取飲食、戒煙、使用藥物，可以顯著的降低心臟血管疾病的風險。

多少運動量才是足夠且適當的？很多研究報告指出，若大部分的人可達到每週3天、每次30到60分鐘、達到60%至75%的心跳儲率的運動標準，就可降低 30%到40%的心臟血管疾病，例如：腦中風、急性心肌梗塞等。在運動時，與心臟有關的併發症（如：心臟病發或嚴重的心律不整），短期內可能會增加，但這種風險很小，因為大部分的心臟病發作都在休息時而非運動之時，因此運動是安全的，但仍須小心謹慎，任何不適的警訊，如：胸口不適、胸悶、胸痛、不尋常的呼吸困難、頭暈或眩暈及心律不整、感覺心跳少了一下、心悸或被重擊感覺時，應盡速求醫，決不能拖延。

如何讓你變得更有活力？大部分的人可以從一天當中，抽半小時從事中等程度的運動，如果你無法每天挪出半小時運動，那就嘗試在日常生活中多爬樓梯而不搭電梯，出門購物多走路而盡量不開車，試著多做幾次短時間運動(每次約10分鐘)，而且持之以恆。如果你有心臟病或年齡大於45歲，且有兩個以上的危險因子（例如：家族成員在55歲以前曾罹患心臟病、吸煙、高血壓、膽固醇異常、糖尿病、久坐不動的生活或肥胖等），請與醫師專家討論，選擇合適的運動處方。醫學上有越來越多的證據顯示，規律運動及維持合適身材，可降低心臟血管疾病的風險，對慢性病患者有重要的助益。

文／王致皓(耕莘醫院心臟內科主任)
資訊來源／《耕莘醫訊》2008.11◇(//www.dajiyuan.com)