隨著高科技時代的來臨，多元化智慧型資訊設備的普及，現代人的生活越來越離不開電腦，每天面對螢幕的時間日益增加，長時間、近距離盯著螢幕工作、上網，是稀鬆平常的事，眼科門診不乏因不當使用電腦引發各種症候而前來求診的病患；電腦族該如何善待靈魂之窗及正確的護眼保健是值得關切的話題。

因為螢幕所呈現的影像是由許多閃爍的小光點組成的的畫面，周圍光源的照射又常會造成反光，長時間下來比閱讀書報更容易引起眼睛疲勞。且使用者往往目不轉睛，只專注在電腦螢幕，眨眼次數降低，無形中眼球表面淚膜的水分蒸發，於是產生眼睛乾燥、酸澀、灼熱刺痛，甚至暫時性視力模糊、假性近視度數加深、眼球發脹、頭痛等過勞症狀，臨床上我們稱為「電腦視覺症候群」。然而許多人因為工作或課業的關係，不得不長時間使用電腦，該如何避免上述情形發生，把握以下幾個重點，您就能保有良好眼力。

善待靈魂之窗

操作電腦每50分鐘，應休息10分鐘，把視線移開電腦或文件，閉目養神或望遠凝視，並起身活動筋骨、走動一下喝杯水，讓眼睛充分放鬆休息。早晚可溫和地熱敷眼部，輕柔按壓眼眶周圍穴道，有助於促進血液循環，舒緩疲勞不適。

保溼您的雙眼

在有空調的冷氣房中，淚膜水分蒸散較快，加上眨眼次數減少，淚膜對眼球的潤滑作用將明顯降低，如又配戴隱形眼鏡，很容易有眼睛乾癢不舒服的感覺，建議可在室內放杯水維持溼度，並有意識的提醒自己多眨眼，增加基礎淚液的分泌量，若還是乾燥難耐，可適時點用滋潤性的人工淚液。

配戴工作眼鏡

觀看電腦螢幕一般屬於中近距離的工作，必須靠眼睛的睫狀肌及水晶體適度調節，才能看得清晰，若一直讓睫狀肌處於收縮的狀態，對於已有老花、調視力比較不佳的中老年人，將更顯得吃力；此時可配戴合適度數的鏡片(Computer glasses)，專門用來看電腦使用。

調整工作環境

理想的工作場所配置及照明，也能改善眼睛疲勞的程度：螢幕宜略低於水平視線10至15度，眼睛與螢幕的距離要保持在60 公分以上，調整螢幕字體適當大小，周遭環境亮度宜低於螢幕亮度，光線不要直射眼睛，或造成螢幕反光，以柔和舒適為佳；若同時閱讀書面資料，可用文件夾將其擺放在與螢幕同高的位置，距離和角度也和螢幕大致相同，減少頻繁調焦產生的不適。

定期眼睛健檢

眼睛如同其他器官，至少一年應該詳細檢查一次，尤其是度數超過500度以上的高度近視、不惑之年以上的中老年人，或本身患有糖尿病、高血脂、心血管疾病及有眼科疾病家族史的人，更輕忽不得。

護眼保健飲食

葉黃素、玉米黃素、β-胡蘿蔔素、維生素A、抗氧化維生素C&E、維生素B群等是最近很熱門的護眼營養素，其實若能五大類營養素均衡飲食，應可獲得足夠的攝取量；只是上班族為數不少的外食人口可能都有營養失衡的通病，建議仍應多吃富含對眼睛機能有幫助的食物，然後才考慮適量的補充保健食品。

眼睛是靈魂之窗，為了保護眼睛，上述幾項重點可是一樣都不能少，只要按照重點照顧眼睛，即使天天使用電腦，也可以保有健康的雙眼喔！

文／蔡佳臻(振興醫院眼科醫師)◇
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