【大紀元1月17日訊】●按摩及抬腿有助排便

　　台北醫學大學附設醫院中醫師林宗樾建議，經常脹氣，腹痛腹鳴的民眾，可以按穴位自療，最簡單的是可以用手用力按壓，或用原子筆套較尖處刺壓手腕橫紋上2吋的內關穴，可促進腸胃蠕動，消除脹氣，也能寧神和胃，改善便秘。

　 　林宗樾醫師表示，便秘腹痛時也可以按摩腹部的穴位幫助排便。按摩時最簡單又不易忘記的方法是以肚臍為中心，再往外畫十字，之後以順時鐘方向，沿著十字的圓圈外圍按壓。　按壓程度要有種痠痠脹脹的感覺才夠，壓到穴位時用力壓住停留1、2秒再放開按其他的部位，較為有效。

　　另外可做抬腿運動，也有助促進腸胃蠕動。方法是：平躺在有支撐力的床上或地板，雙腿併攏後慢慢往上抬，抬到90度高後，約10秒再慢慢放下；放下時速度愈慢效果愈好，每次做15下。

●老人運動 散步游泳最好

　　老人不適合做激烈的運動，因為容易有意外傷害，但應該保持規律持續性的 運動習慣，輕微的運動則可以每天做 。

林口長庚醫院骨科主治醫師游家偉表示，許多老人因膝蓋發生退化，一般而言，跑步、爬山、負重都不宜，他建議散步和游泳是老人較適宜的運動。

游家偉醫師表示，膝蓋有內、外關節面，內關節面靠近身體中間，比較容易磨損；年輕時常跑步、登山，或工作上常負重，或因太胖造成壓力，種種因素日積月累下來，可能磨壞關節軟骨，引發疼痛。

●心血管疾病 注重睡眠防中風

天氣冷颼颼，正是疾病最容易出現的時後，醫師呼籲，有心血管疾病的老人，除了早晚要注意保暖外，還得要注意睡眠習慣，才能預防中風。此外，醫師還呼籲，有慢性疾病及過敏體質的民眾，也要控制自己的飲食習慣早上起來喝杯熱水，暖暖身體。

此外，患有高血壓和心臟病的患者，應當切切牢記：甦醒時，頭腦千萬不要晃動，身體要保持原來的姿勢，閉目養神三分鐘後再下床，有助於避免因體位突然變化而造成暈厥 或跌倒受傷。此方法簡單易行，不花一分錢，卻能起到藥物起不到的預防作用。◇

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