發展正面的自我對話
當學生熟悉自己的負面想法為何，以及在什麼情況下會產生負面思考時，才能處理自己的負面情緒。

聽說人類有90%的恐懼不會成為事實。我不確定這種說法是否正確，但即使其中只有70%不會成真，就足以質疑我們的負面想法了。通常學生都會覺得很難改變自己的負面想法，但是他們不瞭解的是，其實只要一點普通常識，就可以質疑負面思考的真確性。如果普通常識還不夠的話，那麼有些老式的水平思考法，倒是可以達到同樣的效果。

我想說明白的是，我不是鼓勵孩子顛倒是非，也不是建議你鼓勵孩子在沒有考慮後果的情況下，做一個盲目的樂觀主義者。若是孩子用不切實際的樂觀想法來質疑自己的負面思考，結果將不會如預期中的好。如此一來，下次他們就會懷疑正面自我對話的意義，而他們的負面思考則會變得更根深柢固。不切實際的樂觀主義反而會讓孩子跌得更慘，正如我前面所提過的，我們是希望增加、而不是減低他們成功的機會。

這裡我要提出一些可以被改變的負面思考內容。下面表格顯示出與第 頁類似的負面思考模式。每一種都是很簡單，而且很實際就能被質疑的想法。

正如你所看到的，其實那些質疑負面思考的想法並不實際。因為他們太不實際，也太不容易取信於人了。正由於它們是如此不可信，所以學生反而會對正面思考付諸實行的效果感到更悲觀。

如何處理負面想法

〈注〉前為負面思考，()中如何挑戰

今年科學課我肯定是死當了。這我來說真的是太難了。 (如果我一步一步慢慢來，而且按部就班寫作業跟讀書的話，可能會更不畏艱難地堅持下去。)

下次的數學小考我一定會考壞。(我無法預測未來，但仍有些實際的步驟可做，以降低我考壞的機率。)

老師給我的成績竟然是”丁”！我恨死這科了！天曉得我幹嘛為了它難過。(只要看了老師寫的建議，我就會知道下次怎麼樣做才會進步。)

如果這次我考壞的話，就再也沒救了。如果我考砸了的話，我真不知道該如何是好。(考壞了又不是世界末日。如果我考壞的話，我會想辦法瞭解原因，藉此讓下次更進步。)

我知道這次我的成績還算可以，那是因為這次算我走運。不過下次我的運氣可就沒那麼好了。(我會研究自己是如何辦到的，而且會繼續這麼做，以增加下次成功的機率。)

我的天啊，作業多到根本就寫不完。這個科目我絕對無法過關。(如果我事前計畫，規畫好優先順序，並按部就班做功課及念書的話，就可以很快跟上進度了。)

無論我用不用功一點都不重要，反正我一定會失敗。(決定自己成功或失敗的關鍵，在於我做了多少功課，以及用什麼方法做功課……因為我可以掌控一切。)

成為才能偵測員

有時我會讓孩子成為自己才能的偵側者；讓孩子瞭解自己的才能，是質疑負面思考的一種方法。我要學生舉出他們五項跟學校有關的才能，而且一定要舉出五項才能過關。有些學生很快就能舉出五項（或更多）才能，但很多學生卻完全沒有辦法。這是讓孩子對才能採取寬廣視野，幫助他們瞭解自己的才能為什麼很重要的方法。但他們常視自己的才能為理所當然，或認為自己一點才能也沒有。

每個學生都有自己的才能。但我發現，他們很容易因為自己在學校或家裡的缺點或問題，而認為自己一點才能都沒有。你不妨回憶一下前面提到的，孩子的才能（或能力）是你的機會之窗，運用他們的才能，將可拓展他們其它的人生。瞭解孩子的才能可建立起他們自信心及學習動機，而且絕對有其必要。

當然跟其他孩子比起來，你的孩子的才能可能並不夠強。但重要的是，不要跟別的孩子比較。用孩子自己的角度來定義才能，如此一來，你會發現他們有些個性或特色是特別突出的。或許這些特質並不比他的朋友山姆，或是鄰居坦雅來得強，但是請你忘了這些孩子吧！因為你要在意的只有你兒子或女兒而已。

同時，你不妨再回憶一下前面曾經提到的，父母與孩子都必須拓展成功的視野。同樣的，你們也必須拓展自己對才能的定義。拓展對才能的定義，包括了許多種不同的個性與特色，若是採取較為寬闊的定義，孩子的才能包括了：

●是個很好的聆聽者
●只有某幾方面表現得很好
●能夠體會別人的心情
●有責任感
●誠實
●觀察力強
●有毅力及決斷力
●有組織力
●能夠堅持計畫
●喜歡閱讀
●做事準時
●做事認真
●很公平
●肯合作
●跟他人相處融洽
●很好溝通
●有創意

這些項目顯示出才能有非常多種，而且是如此的不同。

你的孩子與學校相關的才能是什麼？只要想著自己孩子就好，不必想著其它人，你能列出他五項跟學校有關的才能嗎？我堅持你一定要列出五項，無論是多小、多微不足道的才能都可以。然後第二天將結果告訴你的孩子，讓他們知道，不論其它孩子有多好，你認為他們至少擁有這些才能。

摘自:《激勵孩子快樂學習》 新手父母出版提供@

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