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怎樣才算是健康的睡眠?

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專家表示,大多數人若想要達到最佳體能,每晚需睡眠7.5至8小時,有充足的睡眠,可提高警覺性,提升記憶力、專注力及創意能力,健康也較佳。 

睡眠的好壞,並不是完全取決於睡眠的時間,而要看睡眠的質量,也就是整個睡眠中深睡時間的長短。評價睡眠質量好壞的標準,不是睡眠時間的長短,而在於看第二天的精神狀態,只要第二天感覺精力充沛,沒有覺得不舒服,這就表明睡眠質量高,是健康的睡眠。據瞭解,一般情況下,人體對睡眠的要求是青壯年一夜睡7小時-9小時,少年幼兒增加1小時-3小時,老年人減少1小時-3小時,這是不同年齡段對睡眠量(時間)的要求。

另外,人類最佳睡眠時間應是晚上10點-清晨6點,老年人稍提前為晚9點-清晨5點,兒童為晚8點-清晨6點。但這只是一個大致的平均數,因為每個人每天所需的睡眠時間差異很大,與人的性格、健康狀況、工作環境、勞動強度等許多因素有關,與每個人的睡眠習慣也有一定關係。

以下是改善失眠的幾個方法,提出供讀者參考:

一.養成規律好習慣,臨睡時排除怕睡不著的顧慮。

二.睡時可喝杯牛奶。

三.臨睡時取生薑10克切小塊,用小容器裝後放在枕邊,催眠效果極佳。

四.睡前按摩雙腳湧泉穴100~200下,左手搓右腳,右手搓左腳,有助入睡。

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