專家表示，大多數人若想要達到最佳體能，每晚需睡眠7.5至8小時，有充足的睡眠，可提高警覺性，提升記憶力、專注力及創意能力，健康也較佳。　

睡眠的好壞，並不是完全取決於睡眠的時間，而要看睡眠的質量，也就是整個睡眠中深睡時間的長短。評價睡眠質量好壞的標準，不是睡眠時間的長短，而在於看第二天的精神狀態，只要第二天感覺精力充沛，沒有覺得不舒服，這就表明睡眠質量高，是健康的睡眠。據瞭解，一般情況下，人體對睡眠的要求是青壯年一夜睡7小時－9小時，少年幼兒增加1小時－3小時，老年人減少1小時－3小時，這是不同年齡段對睡眠量（時間）的要求。

另外，人類最佳睡眠時間應是晚上10點－清晨6點，老年人稍提前為晚9點－清晨5點，兒童為晚8點－清晨6點。但這只是一個大致的平均數，因為每個人每天所需的睡眠時間差異很大，與人的性格、健康狀況、工作環境、勞動強度等許多因素有關，與每個人的睡眠習慣也有一定關係。

以下是改善失眠的幾個方法，提出供讀者參考：

一.養成規律好習慣，臨睡時排除怕睡不著的顧慮。

二.睡時可喝杯牛奶。

三.臨睡時取生薑10克切小塊，用小容器裝後放在枕邊，催眠效果極佳。

四.睡前按摩雙腳湧泉穴100～200下，左手搓右腳，右手搓左腳,有助入睡。

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