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家人聚在一起 丈夫宣布重磅消息 大家的反應居然…… 真是太開心了!

作者:葛雷德‧柯提斯、茱蒂斯‧史考勒 譯:張國燕

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妳懷孕之前的營養

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大多數人,如果能夠吃得均衡,吃得營養,身體就健康,工作也就能稱心如意。最好能在懷孕之前,就開始計劃良好的飲食習慣,並且徹底的執行,如此就能確保發育中的胎兒,在最初的幾週或者幾個月裡,能夠獲得良好的營養。
一般的婦女,通常都要等到確定懷孕以後,才開始照顧自己的健康。如果能夠預先做好計劃,寶寶就能在9個月的孕期當中,全程都處於健康的環境,而不是只有6、7個月。當妳完成了營養的計劃,妳就準備好一個供寶寶受孕,發育及成長的美好環境了。

體重管理
在妳嘗試懷孕前,應該先注意妳的體重,不要過重,也不要過輕。因為過重與過輕,都會讓妳不孕。

懷孕時,以及當妳開始嘗試懷孕時,千萬不要節食。如果妳沒有做確實的避孕,也不要吃減肥藥。如果妳正在採取某種特殊的飲食,來增加體重或者減輕體重,那麼,當妳想要懷孕時,一定要先跟醫師討論一下。因為節食可能會使某些維生素以及礦物質,暫時性的缺乏,而這些可能正是妳及胎兒所需要的。

懷孕時;以及當妳正嘗試懷孕時,千萬不要節食。

要維持良好的營養,關鍵就在於均衡。

注意維生素,礦物質,以及草藥的攝取
不要自己亂買一大堆綜合維生素,礦物質,或草藥來吃。因為妳可能會用藥過量。某些特定的維生素,例如維生素A,如果大量服用,會造成胎兒先天畸形。

一般來說,最好在懷孕的3個月以前,就要停止服用所有的營養補充劑。開始攝取營養均衡的食物,並且每天服用一顆綜合維生素,或是孕婦專用的維生素。如果妳想懷孕,可以請醫師開孕婦專用維生素給服用。

葉酸
葉酸是維生素B群的一種,對健康的懷孕有幫助。如果一個新手媽媽,能在懷孕的3或4個月以前,就開始每天吃0.4毫克的葉酸,就能保護她發育中的胎兒,使胎兒不易罹患脊柱及大腦的先天缺陷,一種叫做神經管缺陷neural-tube defects的疾病。

有一種神經管的缺陷,叫做脊柱裂spina bifida ,在美國,每年要折磨4000個新生兒。這種先天缺陷,大概是在懷孕最初的幾個禮拜內形成的。根據研究顯示,這些病例當中,有75﹪是可以事先預防的,只要當初媽媽在懷孕的時候,服用葉酸就行了。因此,當妳計劃懷孕時,記得請醫師開葉酸給妳服用。

1998年,美國政府規定,必須提高某些食物裡的葉酸的含量,比如榖類食物,麵粉,早餐榖類,麥片,以及麵條等等。其實葉酸在許多食物裡的含量還不少。只要不偏食,廣泛的攝取各式各樣的食物,葉酸就不虞匱乏。

下列食物裡都含有葉酸:
蘆筍、 鱷梨、香蕉、黑豆、花菜、柑橘及果汁、蛋黃、強化營養的麵包及榖類脆片、綠色的葉菜類、扁豆、肝、碗豆、芭蕉、菠菜、草莓、鮪魚、小麥胚芽、優格。

摘自:《懷孕40週全書》新手父母出版@
(//www.dajiyuan.com)
責任編輯:尚文婧