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妳懷孕之前的營養

大多數人，如果能夠吃得均衡，吃得營養，身體就健康，工作也就能稱心如意。最好能在懷孕之前，就開始計劃良好的飲食習慣，並且徹底的執行，如此就能確保發育中的胎兒，在最初的幾週或者幾個月裡，能夠獲得良好的營養。
一般的婦女，通常都要等到確定懷孕以後，才開始照顧自己的健康。如果能夠預先做好計劃，寶寶就能在9個月的孕期當中，全程都處於健康的環境，而不是只有6、7個月。當妳完成了營養的計劃，妳就準備好一個供寶寶受孕，發育及成長的美好環境了。

體重管理
在妳嘗試懷孕前，應該先注意妳的體重，不要過重，也不要過輕。因為過重與過輕，都會讓妳不孕。

懷孕時，以及當妳開始嘗試懷孕時，千萬不要節食。如果妳沒有做確實的避孕，也不要吃減肥藥。如果妳正在採取某種特殊的飲食，來增加體重或者減輕體重，那麼，當妳想要懷孕時，一定要先跟醫師討論一下。因為節食可能會使某些維生素以及礦物質，暫時性的缺乏，而這些可能正是妳及胎兒所需要的。

懷孕時；以及當妳正嘗試懷孕時，千萬不要節食。

要維持良好的營養，關鍵就在於均衡。

注意維生素，礦物質，以及草藥的攝取
不要自己亂買一大堆綜合維生素，礦物質，或草藥來吃。因為妳可能會用藥過量。某些特定的維生素，例如維生素A，如果大量服用，會造成胎兒先天畸形。

一般來說，最好在懷孕的3個月以前，就要停止服用所有的營養補充劑。開始攝取營養均衡的食物，並且每天服用一顆綜合維生素，或是孕婦專用的維生素。如果妳想懷孕，可以請醫師開孕婦專用維生素給服用。

葉酸
葉酸是維生素B群的一種，對健康的懷孕有幫助。如果一個新手媽媽，能在懷孕的3或4個月以前，就開始每天吃0.4毫克的葉酸，就能保護她發育中的胎兒，使胎兒不易罹患脊柱及大腦的先天缺陷，一種叫做神經管缺陷neural-tube defects的疾病。

有一種神經管的缺陷，叫做脊柱裂spina bifida ，在美國，每年要折磨4000個新生兒。這種先天缺陷，大概是在懷孕最初的幾個禮拜內形成的。根據研究顯示，這些病例當中，有75﹪是可以事先預防的，只要當初媽媽在懷孕的時候，服用葉酸就行了。因此，當妳計劃懷孕時，記得請醫師開葉酸給妳服用。

1998年，美國政府規定，必須提高某些食物裡的葉酸的含量，比如榖類食物，麵粉，早餐榖類，麥片，以及麵條等等。其實葉酸在許多食物裡的含量還不少。只要不偏食，廣泛的攝取各式各樣的食物，葉酸就不虞匱乏。

下列食物裡都含有葉酸：
蘆筍、 鱷梨、香蕉、黑豆、花菜、柑橘及果汁、蛋黃、強化營養的麵包及榖類脆片、綠色的葉菜類、扁豆、肝、碗豆、芭蕉、菠菜、草莓、鮪魚、小麥胚芽、優格。

摘自：《懷孕40週全書》新手父母出版＠
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責任編輯：尚文婧